哺乳期女性需充足營養(yǎng)，明星同款營養(yǎng)零食有堅果、水果干、酸奶、全麥面包、海苔等。

1. 堅果：如核桃、巴旦木、腰果等。堅果富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)。不飽和脂肪酸對寶寶大腦和視力發(fā)育有益，蛋白質(zhì)有助于哺乳期女性身體恢復(fù)。而且堅果方便攜帶和食用，在兩餐之間吃一小把，能補充能量和營養(yǎng)。

2. 水果干：像葡萄干、紅棗干、蘋果干等。水果干保留了水果中的大部分營養(yǎng)成分，如維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。葡萄干富含鐵元素，可預(yù)防哺乳期女性缺鐵性貧血；紅棗干有補中益氣的作用；蘋果干能促進腸道蠕動，緩解便秘。

3. 酸奶：富含蛋白質(zhì)、鈣和益生菌。蛋白質(zhì)是身體組織修復(fù)和生長的重要原料，鈣對維持骨骼健康至關(guān)重要，益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，改善消化功能，預(yù)防便秘和腹瀉等問題。可以選擇原味酸奶，搭配水果干或堅果，口感和營養(yǎng)更佳。

4. 全麥面包：由全麥面粉制成，保留了更多的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。膳食纖維能增加飽腹感，促進腸道蠕動，預(yù)防便秘。全麥面包升糖指數(shù)相對較低，能提供持久的能量，適合哺乳期女性作為零食。

5. 海苔：富含碘、鐵、鈣等礦物質(zhì)以及維生素A、維生素E等。碘是合成甲狀腺激素的重要原料，對寶寶的智力和身體發(fā)育有重要作用。海苔口感鮮美，方便食用，但要注意選擇低鹽的產(chǎn)品。

這些明星同款哺乳期營養(yǎng)零食，既美味又營養(yǎng)，能為哺乳期女性補充身體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，同時也有助于寶寶的健康成長。哺乳期女性可根據(jù)自身口味和需求，合理選擇和搭配這些零食。不過，食用時也需注意適量，保持均衡飲食。