免疫力低易生病，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素C、維生素D、鋅、鐵等營養(yǎng)元素可增強(qiáng)抵抗力。

1. 蛋白質(zhì)：是構(gòu)成人體細(xì)胞和組織的重要成分，參與機(jī)體免疫調(diào)節(jié)。攝入充足蛋白質(zhì)能維持免疫系統(tǒng)正常功能。富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。當(dāng)人體缺乏蛋白質(zhì)時(shí)，免疫細(xì)胞數(shù)量和活性會(huì)下降，導(dǎo)致免疫力降低。適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)可促進(jìn)免疫球蛋白合成，增強(qiáng)機(jī)體抵御病原體能力。

2. 維生素C：具有抗氧化作用，能促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)白細(xì)胞活性，提高機(jī)體對感染的抵抗力。新鮮水果和蔬菜是維生素C的良好來源，如橙子、檸檬、草莓、獼猴桃、西蘭花等。維生素C還能促進(jìn)膠原蛋白合成，有助于維持呼吸道、消化道等黏膜組織完整性，阻擋病原體入侵。

3. 維生素D：在調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)方面發(fā)揮重要作用。它能促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，維持骨骼健康，同時(shí)也參與免疫細(xì)胞的分化和功能調(diào)節(jié)。人體可通過曬太陽自身合成維生素D，也可從食物中獲取，如魚肝油、蛋黃、牛奶等。缺乏維生素D會(huì)影響免疫細(xì)胞功能，增加感染風(fēng)險(xiǎn)。

4. 鋅：參與人體多種酶的合成和激活，對免疫系統(tǒng)發(fā)育和正常功能維持至關(guān)重要。鋅能促進(jìn)免疫細(xì)胞增殖和分化，增強(qiáng)機(jī)體免疫應(yīng)答能力。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉、堅(jiān)果、豆類等。鋅缺乏會(huì)導(dǎo)致免疫功能受損，使人體更容易受到病原體侵襲。

5. 鐵：是血紅蛋白的重要組成成分，參與氧氣運(yùn)輸和儲(chǔ)存。同時(shí)，鐵也與免疫系統(tǒng)功能密切相關(guān)。缺鐵會(huì)影響免疫細(xì)胞的活性和功能，降低機(jī)體抵抗力。常見的含鐵食物有動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等。

免疫力低總生病時(shí)，可通過合理飲食補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素C、維生素D、鋅、鐵等營養(yǎng)元素來增強(qiáng)抵抗力。但需注意飲食均衡，避免過度攝入某一種營養(yǎng)元素。若存在嚴(yán)重營養(yǎng)缺乏或免疫力低下問題，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療和調(diào)理。