夜宵選擇低熱量、高纖維、高蛋白、低糖、低脂肪的食物，通常不容易長胖，如蔬菜沙拉、水果、酸奶、堅(jiān)果、燕麥片等。

1. 蔬菜沙拉：蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，熱量低且能增加飽腹感。例如生菜、黃瓜、番茄、胡蘿卜等，可搭配少許橄欖油和醋制成沙拉。

2. 水果：水果富含維生素和纖維素，有助于消化。像蘋果、香蕉、梨、草莓等，不過要注意控制量，避免糖分?jǐn)z入過多。

3. 酸奶：酸奶含有益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)消化。選擇低糖或無糖的酸奶更好。

4. 堅(jiān)果：堅(jiān)果富含優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和纖維，但由于熱量較高，每次應(yīng)適量食用。如杏仁、巴旦木、腰果等。

5. 燕麥片：燕麥?zhǔn)且环N優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，富含膳食纖維，能提供持久的飽腹感。

6. 煮雞蛋：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，能增加飽腹感，減少其他食物的攝入。

7. 水煮蝦：蝦肉富含蛋白質(zhì)，脂肪含量低，營養(yǎng)豐富。

總之，選擇夜宵時(shí)要注意食物的營養(yǎng)成分和熱量，盡量避免高油、高鹽、高糖的食物。同時(shí)，控制好攝入量，不要吃得過飽，以免影響消化和睡眠。