夜宵選擇一些低熱量、高纖維、富含蛋白質(zhì)且消化較慢的食物，不容易導(dǎo)致長胖，如水果、蔬菜、酸奶、堅果、燕麥片等。

1. 水果：水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，熱量相對較低。例如蘋果，其富含果膠，能增加飽腹感；香蕉富含鉀元素，有助于維持肌肉和神經(jīng)功能。但要注意避免選擇糖分過高的水果，如榴蓮、荔枝等。

2. 蔬菜：蔬菜是低熱量、高纖維的食物，如黃瓜、番茄、西蘭花等。黃瓜水分含量高，能提供一定的飽腹感；番茄富含維生素 C 和番茄紅素，具有抗氧化作用；西蘭花富含膳食纖維和各種營養(yǎng)物質(zhì)。

3. 酸奶：酸奶富含蛋白質(zhì)和鈣，有助于維持腸道健康。選擇低糖或無糖的酸奶，避免添加過多糖分的酸奶飲品。

4. 堅果：堅果含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維，但由于熱量較高，應(yīng)適量食用。如杏仁、巴旦木、腰果等，富含不飽和脂肪酸，對心血管健康有益。

5. 燕麥片：燕麥片是一種優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來源，富含膳食纖維，消化吸收相對較慢，能提供持久的飽腹感。

總之，在選擇夜宵時，要綜合考慮食物的營養(yǎng)成分和熱量，適量攝入，并注意飲食的均衡和多樣化。同時，盡量避免在睡前過近的時間進食，以免影響消化和睡眠。