晚上選擇好消化又有營養(yǎng)的食物，可考慮粥類、蔬菜、水果、魚類、豆制品等。

1. 粥類：如小米粥、南瓜粥、山藥粥等。粥類食物質地軟爛，容易消化，而且富含碳水化合物，能為身體提供能量。小米粥健脾和胃，南瓜粥富含維生素和膳食纖維，山藥粥有健脾益胃的作用。

2. 蔬菜：像西蘭花、菠菜、胡蘿卜等。蔬菜富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助于促進腸道蠕動，幫助消化。西蘭花營養(yǎng)豐富，菠菜含鐵量較高，胡蘿卜富含胡蘿卜素。

3. 水果：例如香蕉、蘋果、草莓等。水果富含維生素、礦物質和水分，有助于補充營養(yǎng)和促進消化。香蕉富含鉀元素，能調節(jié)體內(nèi)電解質平衡；蘋果富含果膠，促進腸道蠕動；草莓富含維生素 C。

4. 魚類：比如三文魚、鱈魚、鱸魚等。魚類富含優(yōu)質蛋白質、不飽和脂肪酸和多種維生素、礦物質，容易消化吸收。三文魚中的不飽和脂肪酸對心血管健康有益，鱈魚蛋白質豐富且脂肪含量低，鱸魚肉質鮮嫩，營養(yǎng)豐富。

5. 豆制品：常見的有豆腐、豆?jié){、豆皮等。豆制品富含植物蛋白、膳食纖維和多種維生素、礦物質。豆腐營養(yǎng)豐富，豆?jié){易于消化，豆皮富含蛋白質。

總之，晚上選擇食物時，應以清淡、易消化、營養(yǎng)均衡為原則，避免油膩、辛辣、刺激性食物，這樣既能保證營養(yǎng)的攝入，又有助于腸胃的消化和休息。