跑步時(shí)補(bǔ)充能量可以選擇碳水化合物類、蛋白質(zhì)類、水果類、堅(jiān)果類、運(yùn)動(dòng)飲料類等食物。

1.碳水化合物類：碳水化合物是身體最主要的能量來(lái)源之一。例如全麥面包、燕麥片、糙米等，它們富含復(fù)雜碳水化合物，能夠提供持久的能量。此外，香蕉也是一種優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來(lái)源，其富含的鉀元素還能幫助預(yù)防肌肉痙攣。

2.蛋白質(zhì)類：蛋白質(zhì)有助于維持肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)。像煮雞蛋、雞胸肉、牛奶等，都是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。在跑步前適量攝入，可以增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)為身體提供一定的能量支持。

3.水果類：水果富含維生素、礦物質(zhì)和天然糖分。比如蘋果、橙子、草莓等，既能提供快速的能量補(bǔ)充，又能補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

4.堅(jiān)果類：堅(jiān)果含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維。杏仁、巴旦木、腰果等，能提供較為持久的能量，但由于其熱量較高，應(yīng)適量食用。

5.運(yùn)動(dòng)飲料類：運(yùn)動(dòng)飲料含有電解質(zhì)和碳水化合物，適合在長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的跑步后補(bǔ)充，以幫助恢復(fù)體力和補(bǔ)充流失的水分和礦物質(zhì)。

總之，在跑步前后合理選擇上述食物來(lái)補(bǔ)充能量，有助于提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和恢復(fù)，但需注意適量攝入，避免給腸胃造成過(guò)大負(fù)擔(dān)。同時(shí)，個(gè)人的身體狀況和跑步強(qiáng)度不同，對(duì)能量的需求也有所差異，應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。