對于上班族來說就要長時間坐著或者面對電腦，經(jīng)歷了一整天忙碌的工作勢必會感覺到眼睛酸脹、大腦沉重，胃部不舒服以及身心疲憊，此類人群要針對性地選擇食材來緩解身體疲勞感。

適合上班族的食物有哪些？

1、大腦疲勞選擇堅(jiān)果

對于長時間做重腦力的人群來說大腦會一直處于忙碌狀態(tài)，經(jīng)歷了一整天繁忙的工作，人們會出現(xiàn)意識恍惚以及頭痛。這類人群每隔一個小時要去戶外活動5分鐘，讓大腦神經(jīng)得到放松。另外每天上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)吃一把堅(jiān)果，比如開心果松子仁或者核桃仁等，里面含有大量的卵磷脂以及維生素，能緩解大腦疲勞。

2、腿部疲勞吃香蕉

對于業(yè)務(wù)員來說需要整天跑東跑西，增加了腿部負(fù)荷，下班后會出現(xiàn)腿酸脹的問題，不妨吃一根香蕉，里面含有大量的鉀，不僅能緩解身體疲勞感，同時也能排除體內(nèi)的鹽分和乳酸，減輕了腿部酸脹感。

3、聲音疲勞吃梨

銷售員或者開工作會議的時候，因?yàn)楸容^繁忙而沒有時間喝水，一整天下來聲音會變得嘶啞而且嗓子疼痛瘙癢，不妨選擇梨，具有清熱化痰及生津潤燥的效果，特別適合于口渴聲音嘶啞、熱咳以及痰多的人群。吃梨時不能把皮去掉，因?yàn)楣た蛇_(dá)到生津潤肺以及清心的功效。

4、眼睛疲勞吃枸杞子

長時間面對電腦的人群會出現(xiàn)眼睛酸脹和干澀，不妨咀嚼枸杞子，能夠減少紫外線所帶來的刺激，防止視神經(jīng)受到損傷，可達(dá)到保肝護(hù)眼的效果。成年人每天咀嚼20克左右，不能吃太多，以免引起身體上火。

5、胃部疲勞吃小米粥

應(yīng)對多種應(yīng)酬再加上暴飲暴食以及不規(guī)律的飲食習(xí)慣，會對胃部帶來很大的損傷，不妨選擇小米，小米粥具有清熱解渴以及和胃除濕的效果，特別適合于脾胃虛弱以及內(nèi)熱的人群。

6、心疲勞吃紅豆

身心疲憊時可選擇紅豆粥，紅豆具有補(bǔ)心血以及清心火的效果。里面含有豐富的粗纖維，能幫助降低血壓血脂，保護(hù)了肝臟。含有的鐵元素可達(dá)到行氣補(bǔ)血的功效。

溫馨提示

根據(jù)自己情況來選擇合適的食物，工作期間要多喝水，多吃富含維生素和礦物質(zhì)比較豐富的食物。不能長時間久坐或者久站，以免引起便秘。