即使吃了世界上最健康的食物，但如果不能有效地分解食物并吸收營養(yǎng)，那么就錯過了一個很好的補(bǔ)充營養(yǎng)的機(jī)會。如果經(jīng)歷了消化不適，如腹脹，胃灼熱和胃酸反流，那么就該開始吃有益于腸道健康的食物。

有哪些可以改善消化的食物？

1、酸菜

酸菜含有天然益生菌，這些益生菌特別有助于維持腸道菌群的健康平衡。富含益生菌的食物有助于培養(yǎng)有益細(xì)菌，這可以減少腹脹，胃腸脹氣和其他胃腸道不適?？梢蕴砑铀岵俗鳛槿忸悾~類或蔬菜的調(diào)味品，制冷有助于保存更多健康的益生菌，因此酸菜最好保存在低溫或常溫的環(huán)境，其他富含益生菌的食物是酸奶。

2、水

水對于身體中的許多基本功能至關(guān)重要，對消化尤為重要。保持水分有助于軟化大便，以促進(jìn)排便。脫水是慢性便秘最常見的原因之一，如果正在經(jīng)歷便秘的話，一個很好的起點是增加水?dāng)z入量。如果覺得喝白開水沒有味道的話，可以加入檸檬和蜂蜜，以增加風(fēng)味。作為日常飲食的一部分，吃水果和蔬菜也有助于增加液體攝入量。

3、蔬菜

蔬菜含有不溶性纖維，有助于健康排便。如果是稀便的話，請嘗試吃煮熟的蔬菜而不是生蔬菜，看看它是否有助于調(diào)節(jié)排便。深色綠葉蔬菜，螺旋藻和海洋蔬菜也含有鎂，有助于消化和排便。

4、生姜

生姜以其抗炎特性而聞名，有助于舒緩消化道，它還可緩解由化療引起的惡心和暈動病?？梢栽陲嬍持屑尤肷?，或者喝生姜茶。

5、骨湯

骨湯對消化和免疫功能是非常有益的。了解準(zhǔn)備工作以及如何制作骨湯，當(dāng)加熱肉湯時，它會像湯一樣變成液體。從動物的骨頭排出的膠原蛋白有助于治愈腸道內(nèi)層。每天喝一至三杯湯，增加消化能力。

除了知道吃什么以外，如何吃也是一個很重要的問題。每天在飲食中添加其中一種食物，通過分離單一的飲食因素，將能夠清楚地確定哪些食物有助于改善消化。為了獲得最佳效果，可能還需要考慮去除含糖量高的食物，加工過的碳水化合物和油炸食品，因為這些食物可能會對消化道產(chǎn)生炎癥。在進(jìn)餐前和進(jìn)餐期間進(jìn)行慢速呼吸有助于激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有利于消化。當(dāng)身體更加放松時，可以更有效地消化食物。