現(xiàn)在的人都喜歡吃一些口味比較偏重的食物，鹽分雖然是我們身體里面的一種必需品，但是如果攝入太多，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多健康問題。血壓升高這是當(dāng)下很多人都會出現(xiàn)的亞健康癥狀，而且血壓持續(xù)升高隱形疾病出現(xiàn)，因此大家一定要控制每天食用鹽的攝入量。

生活里哪些食物鹽分超標(biāo)？

生活中鹽分超標(biāo)的食物排行第一名的就是腌制食品，腌制的食品主要就是用食鹽制作而成的。比如我們常吃的罐頭、火腿腸等，這些食物都含有大量的鹽分，因此一定要限制攝入。每天食用鹽攝入的標(biāo)準(zhǔn)是六克左右，如果長時(shí)間吃一些腌制過的食品，會導(dǎo)致我們身體里面鹽分?jǐn)z入過多，而且鹽分只是作為烹調(diào)中的一種調(diào)味料，不用放太多。另外也盡量少吃一些紅燒醬油，醬油里面含鹽分也非常的高。

另外，在平常做菜的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)姆湃胍恍┦炒卓梢灾泻望}分，醋也可以調(diào)節(jié)味道。還可以增加食欲，使菜肴更加美味。此外，如果有在菜中加入蠔油和醬油的習(xí)慣，就不要加鹽，耗油和我們使用的醬油里面的鹽分含量可以取代鹽。

吃多了對身體有哪些壞處？

1、高血壓的出現(xiàn)

經(jīng)常可以看到我們身邊有很多高血壓患者，每個(gè)高血壓患者發(fā)病都和鹽分?jǐn)z入過量直接關(guān)系，過量的食用鹽會使它里面的鈉離子對腎上腺造成一定傷害。血壓一旦升高就會導(dǎo)致很多疾病出現(xiàn)，心腦血管疾病的一大主因就是血壓升高導(dǎo)致的。

2、腦中風(fēng)

研究發(fā)現(xiàn)，每日如果食用超過了四克左右的鹽分，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于那些每天攝入少于1.5克鹽的人，而每天多攝入0.5克鹽，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加了17%。

3、冠心病

鹽攝入量和冠心病的出現(xiàn)密切相關(guān)，研究人員對一千名鈉含量攝入超標(biāo)的人進(jìn)行了測定，發(fā)現(xiàn)當(dāng)每天攝入鹽量增加6克時(shí)，冠心病死亡人數(shù)增加了50%，死于心臟病的人數(shù)也增加了。

另外，平時(shí)在生活中還是盡量少吃一些加工過的味精和雞精，這些調(diào)味料都含有大量的鹽分和添加劑，雖然可以讓食物變得更鮮美，但是對身體的副作用也是非常高的。要想減少鹽分的攝入，就要養(yǎng)成非常科學(xué)的飲食習(xí)慣。平時(shí)應(yīng)該多吃一些新鮮的蔬果，食物以清淡為主，這樣才不會增加胃部和肝臟的負(fù)擔(dān)，