貧血主要是指身體里面的血紅細(xì)胞容量減少，一般是發(fā)生在嬰幼兒、孕婦、老年人身上，當(dāng)出現(xiàn)貧血之時(shí)患者會(huì)感覺(jué)到頭暈、全身無(wú)力、臉色無(wú)光等，可以通過(guò)飲食的方法來(lái)調(diào)理貧血。

貧血如何來(lái)補(bǔ)呢？

1、多吃富含鐵的食物

貧血的患者在日常生活中可以多吃一些瘦肉、豬肝、動(dòng)物的全血等里面含鐵量非常的豐富，而且容易被身體消化和吸收，但是吃動(dòng)物性食物時(shí)也會(huì)為身體帶來(lái)過(guò)高的蛋白質(zhì)、脂肪以及能量，一定要適量。

2、適當(dāng)?shù)某圆げ?、紅豆

菠菜是生活中常見的一種蔬菜，補(bǔ)血效果是非常好的，里面含有大量的含鐵質(zhì)胡蘿卜素，但是在炒菠菜的時(shí)候千萬(wàn)不能過(guò)度的加熱，不然會(huì)缺失大量營(yíng)養(yǎng)元素。紅豆里面含有豐富的鐵元素，不僅可以補(bǔ)血而且還具有排毒養(yǎng)顏的功效，每天可以喝一碗紅豆粥效果更好。

3、紅棗和黑豆

紅棗屬于最佳的補(bǔ)血佳品，里面富含環(huán)磷酸腺苷可以加快身體的新陳代謝速度，讓血紅細(xì)胞迅速的生長(zhǎng)，而且還可以增強(qiáng)人體的骨髓造血功能。每天也可以適當(dāng)?shù)暮纫煌牒诙怪?，不僅可以讓頭發(fā)變得更黑而且也具有生血功效，非常適合于貧血的女性服用。

4、桑葚干、牛奶

桑葚干里面含鐵量是非常豐富的，每一百克的桑葚干里面含鐵量就達(dá)到了42.5毫克，盡量把桑葚干煮成粥來(lái)食用，不僅可以補(bǔ)血而且還可以美容養(yǎng)顏。牛奶里面不僅僅含有大量的鈣元素，而且也可以益心補(bǔ)血脈，長(zhǎng)期性的服用可以補(bǔ)氣血、滋養(yǎng)身體，讓面部變得更加的有光澤。

5、多吃可以促進(jìn)鐵吸收的食物

平時(shí)要多吃新鮮的蔬菜和水果，里面含有大量的維生素c可以促進(jìn)膳食中鐵的消化和吸收，除此之外也應(yīng)該多吃一些蝦、黑木耳、葡萄干、黑豆等。食物中的草酸鹽容易影響鐵的吸收，尤其是茶葉里面含有大量的鞣酸，咖啡里面含有的多酚類物質(zhì)也會(huì)影響鐵的吸收，所以在生活中要避免。

溫馨提示

貧血的患者可以多補(bǔ)充以上的食物，另外也要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，這樣才可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，每天晚上睡覺(jué)之前也可以來(lái)泡泡腳。