進入中年以后，特別是女性了絕經期以后，隨著人體激素水平的下降，會出現(xiàn)鈣丟失的情況，所以，這個階段的人一定要注意補鈣。最簡單的補鈣方式就是從膳食中的鈣攝入，是防止骨丟失的最主要措施。補鈣效果最好而又經濟安全的途徑是通過食物攝取充足的鈣，在保證每日進食含鈣豐富食物的同時，可補充些維生素D?！ぷ⒁舛鄷裉?，適量運動一足跟沖擊運動，以利于鈣的吸收和利用。如果鈣丟失比較嚴重，可以到醫(yī)院進行檢測，評估骨量水平，再根據骨量水平和激素水平來進行補充和調節(jié)。

怎么補鈣比較科學呢？

骨科專家表示，人體35歲以后骨量開始下降。但對于骨量的補充來說，更重要的還是年輕時候的補充。如果原來的基礎好，后面鈣丟失就會相對的少。舉個例子。如果原來是100分，后面再怎么差，也有70、80、60分；如果原來只有60，到后面可能就很快只剩下20、30分。

鈣吸收與運動有一定的關系，在年輕的時候，要進行適量的運動，基礎很重要，在30-40歲絕經前這段時間，如果沒有特別原因需要補鈣，只要正常的飲食，不要為了減肥，不吃東西，導致營養(yǎng)不足就能保證身體對鈣的需求。我國的女孩子比較怕黑，太陽一來就打傘或者穿長袖衣服，其實適當的陽光照射有利于鈣的吸收，尤其是早上清晨的陽光，可以適當地讓陽光多照射，加以適當的運動，那么在這個階段，骨量丟失便不會很明顯。

另外，除了補鈣和日照，運動也是非常重要的。中年人如何進行有氧運動呢？

何謂有氧運動？如何掌握適宜的運動強度？

有氧運動是指運動過程中，需要氧參與能量供給才能完成的運動，稱為有氧運動，其特征是運動強度低、持續(xù)時間長，如步行、慢跑、騎自行車等。

有氧運動包括大、中、小強度三種形式，中年女性在運動過程中心率維持在135～155次/分，為大強度有氧運動，如有氧健身操、跳繩、登山等運動項目屬于此類；心率維持在111～134次/分，如健身秧歌舞、慢跑、健步走等運動項目

為中等強度有氧運動，以走路為例，13分走1公里的速度，額頭微微出汗亦可視為有氧運動。；心率維持在90～110次/分的太極拳、太極劍、散步等健身項目為小強度有氧運動。

由于人的體質各異，承擔運動負荷能力的差別顯著，即使參加同一種運動，個體反應程度的差別也會非常明顯。在進行有氧運動時，應根據自身特點來確定適宜的運動強度，因為運動安排合理與否的關鍵因素是運動強度，運動強度太小，達不到健身的目的；運動強度過大，會對機體造成一定程度的損傷，所以，在進行健身運動時，應根據自己的愛好、所處的環(huán)境，選擇適合自己的項目。