早餐一定要有主食

早餐是一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，因此一定要攝入主食。

早餐所供給的熱量占全天的30%，這個(gè)主要是靠主食來提供的。缺少碳水化合物主食，可能造成營(yíng)養(yǎng)不良。要進(jìn)食一些淀粉類食物，谷類食品吸收后能很快分解成葡萄糖，糾正睡眠后的低血糖現(xiàn)象。但谷類食品消化快，2-3小時(shí)之后就會(huì)有饑餓感，因此，還要適量攝入一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如雞蛋、肉松、豆制品等食物。

蘇打餅干不宜作早餐

“酥脆的蘇打餅干、面包等干食不宜作早餐，常會(huì)有口干難以吞咽的經(jīng)歷，那是因?yàn)榻?jīng)歷了一夜的消耗，各種消化液已經(jīng)分泌不足，這種干食以谷類居多，缺少優(yōu)質(zhì)蛋白，只能提供短時(shí)間的能量。很多上班族，由于時(shí)間緊，早餐常邊走邊吃，這樣對(duì)腸胃健康不利，不利于消化和吸收?！蔽髂静┦空f。

油條一周最多一次

隔夜蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸，對(duì)健康極其不利，不要可惜，堅(jiān)持扔掉，放在冰箱保質(zhì)的其余剩飯要回爐再加熱。冰箱可不是保險(xiǎn)箱。

另外，如果豆?jié){+油條作為早餐是你的最愛，那就要注意了。這種搭配營(yíng)養(yǎng)素少，且炸、煎、炒的食物，熱量油脂明顯偏高，長(zhǎng)期吃對(duì)身體非常不利，所以，一星期不宜超過一次。