1、 控制食量

每餐只吃七、八分飽，放慢進(jìn)食的速度，吃一口，多嚼一會，再咽下，并在可吃可不吃的時(shí)候停止進(jìn)食。

專心的進(jìn)食，細(xì)致的咀嚼，才能自然的控制食量。同時(shí)要注意減少富含脂肪的主食類食物，如面包，餅干，油條，油餅，麻花，方便面，蛋糕，南瓜餅，點(diǎn)心等的攝入。

2、 減少烹調(diào)油的攝入

烹調(diào)時(shí)少放油，避免任何油炸或過油食品。減少在飯店就餐次數(shù)，如果無法避免時(shí)，一定不要吃有比較多，甚至是油炸的菜肴。

盡量點(diǎn)些清淡低脂的菜肴，如：白灼、清蒸、涼拌等方式，并多選擇綠葉蔬菜。

3、 注意隱性脂肪

什么是隱性脂肪呢？就是我們平時(shí)會忽略掉的，不會在意的，比如很多零食。

如：薯?xiàng)l、薯片、小點(diǎn)心，膨化食品，蛋黃派，餅干、還有堅(jiān)果類、面條湯料、冰淇淋、咖啡伴侶等都含有大量脂肪，其中還有很多含有反式脂肪酸。

大家記住一條，少吃感覺很香的加工食品，因?yàn)橄愕目诟芯褪莵碜杂谟椭?，在天然食物的成分中，除酒類中的少量酯類略有香味外，只有脂肪是有香味的?/p>

所以，食物只要吃起來口感特別香，那么就一定含有大量脂肪，屬高熱量食物。