排毒減肥一般都需要因人而異，大致可以分為3-10天不等，在這個(gè)時(shí)間段里面不可以吃東西，平時(shí)的時(shí)候只靠喝果疏汁中和體內(nèi)的酸毒。這樣可以增強(qiáng)排泄功能，使大量毒素排出體外，消耗多余的脂肪。為了使人體因斷食而缺乏的人體必需營養(yǎng)素得到補(bǔ)充。

一、提高身體代謝率，讓排毒更徹底

當(dāng)身體的代謝率降低后，滯留在體內(nèi)的毒素與廢物會(huì)難以排出，這樣容易引發(fā)肥胖。多給身體補(bǔ)充鐵質(zhì)能讓機(jī)體將充足的氧氣運(yùn)送給細(xì)胞，從而提升新陳代謝水平，這樣就能讓體內(nèi)的毒素快速排出體外，擺脫肥胖煩惱。

二、多吃粗糧和水果排毒法

在我們平時(shí)生活中應(yīng)該多吃一些粗糧和水果，這些食物可以有效的促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，從而使得毒素以及廢物能夠快速的排出體外。豆?jié){、蔬菜、水果、綠茶、水一定要天天相伴，粗糧、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞子和骨頭湯要常吃。這些都是既有營養(yǎng)又能排毒的好東西。

三、飲水沖洗法

每天定時(shí)排便，縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，及時(shí)排出糞便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利于大便通暢以及毒素從尿液中排出。

四、斷食排毒法

毒素到處都是，水源中的污染物，蔬菜殘留的農(nóng)藥，以及我們吃到太多防腐劑、化學(xué)物質(zhì)、色素等。所以要想排毒，每周選擇一天或兩天為斷食日是非常有效的。此時(shí)身體不獲取食物，會(huì)減輕各個(gè)臟器的負(fù)擔(dān)，不過一定要補(bǔ)充足夠的水分。

五、控制進(jìn)食量，避免增肥

像甜食、油膩食物的脂肪量很高，長(zhǎng)期食用對(duì)身體并無益處，當(dāng)人體的營養(yǎng)過剩時(shí)，身體會(huì)把多余的脂肪存于皮下，于是就造成了肥胖，所以肥胖所增加的物質(zhì)是脂肪。