南瓜

南瓜的營養(yǎng)價(jià)值比較高，并且味道香甜，不管是蒸著吃、烤著吃，味道都不錯(cuò)。蒸米飯的時(shí)候往電飯鍋里且一些南瓜片，不僅能增加米飯的香甜氣味，米飯的口感顏色也不一樣啦！平淡的白米飯，搭配上南瓜就能讓人耳目一新，食欲大開。

玉米

玉米是大家經(jīng)常吃的粗糧之一。粘玉米和甜玉米纖維豐富，兩種都是不錯(cuò)的選擇。煮著吃、烤著吃都很方便。家里有微波爐很方便，只要用一塊干凈的廚房用紙，沾些水，把玉米包住，在微波爐里加熱3-5分鐘，一份熱騰騰的粗糧主食就做好啦，so easy！

紅薯

紅薯營養(yǎng)豐富，不管是蒸著吃、煮著吃、烤著吃，味道都很美味。冬天最常見的就是烤地瓜了。熱乎乎的烤地瓜捧在手，既抵寒又抗餓。

燕麥

快捷方便的早餐選擇就是燕麥了！富含膳食纖維，也含有一些蛋白質(zhì)和脂肪。很多人提到燕麥就只想到泡牛奶吃，用燕麥加少許全麥面粉、少許糖和油烤成粗糧小餅干，吃著放心又健康。還可以把燕麥和水果干、堅(jiān)果、蜂蜜拌在一起烤熟做成燕麥碎直接吃或配酸奶吃，味道都很棒。

藜麥

藜麥被越來越多的人接受，它的營養(yǎng)價(jià)值很高。不同顏色的藜麥營養(yǎng)價(jià)值相差不大，挑你喜歡的顏色吃就好。這樣營養(yǎng)價(jià)值就能得到很大的發(fā)揮。

豆類

豆類在日常生活中太常見了。紅豆、黃豆、黑豆、綠豆、蠶豆等等。把這些豆前一天晚上泡好，煮飯的時(shí)候放一把，也可以讓你的米飯又好看又好吃又營養(yǎng)。