1、吃肉類

很多人在減肥的時(shí)候都是吃素，這是不明智的選擇。肉類雖然含有脂肪，同時(shí)含有大量的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓素的能力強(qiáng)，飽腹感好。蛋白質(zhì)也是肌肉生長(zhǎng)所需的“養(yǎng)分”。以素食為主，搭配適量的肉食，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝率。不過(guò)要注意的是，肉類盡量選擇脂肪含量低的“瘦肉”類，多吃白肉，如雞肉、魚肉等。

2、多吃杏仁

上班的時(shí)候經(jīng)常會(huì)吃一些小零食，因此可以在你的辦公抽屜里放一些杏仁。與其吃一些帶糖分的，像松餅一樣的食物，還不如多吃一些堅(jiān)果。

3、走路半小時(shí)

走路減肥是最有效的方法，因?yàn)檫@樣，你的腰圍會(huì)在12周內(nèi)縮小1.6英寸。這個(gè)范圍基本上是褲子一個(gè)碼的大小，而且這種方式你幾乎一點(diǎn)都不費(fèi)力。

4、睡眠

睡眠少者易疲倦，使得日間活動(dòng)力與情緒變差，相對(duì)睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動(dòng)或戶外運(yùn)動(dòng)，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運(yùn)動(dòng)或體能勞動(dòng)等方式，還可達(dá)到快速減壓、助長(zhǎng)開(kāi)心情緒的效果呢。

5、每天喝8杯水

水是身體代謝的潤(rùn)滑劑，缺少了水分，新陳代謝會(huì)下降。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。因此，要減肥當(dāng)然少不了水啦。

6、按摩

按摩也是一種常用且簡(jiǎn)單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動(dòng)作，并配合具備減肥效果的按摩霜，去達(dá)到改善體內(nèi)脂肪含量的作用。因?yàn)榘茨梢蕴岣咂つw的溫度從而實(shí)現(xiàn)大量消耗能量，并可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)、促進(jìn)血液循環(huán)，使多余水分排出體內(nèi)。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問(wèn)號(hào)方式進(jìn)行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。

7、排毒

假期吃慣了大魚大肉，節(jié)后要注重排毒。大量開(kāi)吃粗糧和蔬菜能夠有效的排除毒素。實(shí)按照人體正常消化、吸收、代謝進(jìn)程，假期吃進(jìn)去的食物早已完成全部循環(huán)，也就是肥肉已經(jīng)囤積起來(lái)了，靠排毒是排不走的。燕麥、玉米等粗糧素食，含有較多的膳食纖維，適量吃可以延緩胃排空，增加飽腹感，控制食物攝入量，有助于控制熱量攝入；但是如果吃太多，會(huì)導(dǎo)致消化不良，甚至使節(jié)日期間一直過(guò)度勞累的腸道雪上加霜。