1、將愛吃的食物打入冷宮

你是不是暗下決心，再也不吃那些美味的冰激凌和誘人的甜點(diǎn)？可是，完全強(qiáng)迫自己放棄這些食物，往往會使它們更有吸引力。一旦受到了挫折，或心情不佳的時候，你就會放縱自己，大吃大喝，把失去的找回來，結(jié)果，體重也回來了。

建議：控制而不禁止自己的欲望。很想吃冰激凌是嗎？給自己一勺吧。很想吃巧克力？給自己一小塊吧。但是，英要放縱自己的欲望，如果你滿口袋都是巧克力和甜點(diǎn)，那么，要不吃也難。在冰箱要存一些你愛吃的食物，當(dāng)饞蟲猖獗時，就給它們一點(diǎn)，將它們安撫下來。

2、時刻關(guān)注自己的體重

將體重是否變化作為減肥是否成功的惟一的標(biāo)準(zhǔn)會給自己帶來很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由于水分含量不同，人的體重也會有些變化。如果你時時地稱量自己的體重，那么你的情緒也會隨著體重的升降而或喜或悲。

建議：將體重計(jì)排除在視線范圍之內(nèi)，每周稱一次體重就足夠了。那么，減肥的速度能有多快呢？專家認(rèn)為，每周能減去0.2-0.5公斤，就非常不錯了。雖然這么緩慢的速度令人沮喪，但是，這些體重更可能來源于脂肪，而非水分或肌肉。

3、急劇降低卡路里的攝入量

許多減肥人士都把肥胖歸咎于吃得太多，不過，事實(shí)上，也許他們吃得還不夠多。節(jié)食的人攝入的卡路里太少的話，會有反作用，因?yàn)闄C(jī)體新陳代謝速度降低，消耗不了多少熱量。

結(jié)果就是你餓了個半死，也許一天就只能消耗掉700卡路里，而體重計(jì)穩(wěn)穩(wěn)不動的指針也似乎在嘲笑你。

建議：你可以每天增加一點(diǎn)點(diǎn)的卡路里攝入量，如100卡路里，慢慢地恢復(fù)到可以支持正常新陳代謝，也能減少體重的卡路里攝入量。這一過程需要大概3-6個月。

4、運(yùn)動過量

也許你想說，運(yùn)動和節(jié)食結(jié)合起來，總能減肥了吧？但是，降低的卡路里攝入量和增加的運(yùn)動非?？赡芎谋M你的精力，結(jié)果就是，你疲憊不堪，只好放棄。

建議：一個更明智的做法就是逐漸地增加運(yùn)動量，而不是一下子逼迫自己必須消耗多少熱量。消耗熱量僅是運(yùn)動的一個好處，其他的作用，例如激活新陳代謝、減輕壓力、增強(qiáng)活力等更為重要。

減肥物語：到了冬天，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，人們能吃能睡，脂肪細(xì)胞又開始積累，人體容易發(fā)胖。尤其對一些肥胖者而言，在夏季有所萎縮的脂肪組織結(jié)構(gòu)，到了冬季又重新活躍起來。

5、過分信任健康食物

低糖或無糖的食物并不意味著不含有熱量。低脂的產(chǎn)品通常含有高糖分，這樣，從熱量上來說，低脂食物和同等的高脂食物是一樣的。而無糖食物可能不含有蔗糖，但可能含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質(zhì)。

建議：注意那些烘烤的食物，如餅干，通常宣稱是低熱量食物含有的熱量往往比它們標(biāo)簽上注明的更多。

6、一味壓迫自己不給自己一點(diǎn)獎勵

改變由已久的生活習(xí)慣不是件容易事，所以，你應(yīng)該時不時地給自己一點(diǎn)鼓勵，以便能保持昂揚(yáng)的斗志。當(dāng)時達(dá)到某個目標(biāo)時，例如減掉了2公斤，你可以給自己慶祝一下了，或去看場電影，或做美容，或買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來慶賀。

建議：專家認(rèn)為一個階段的減肥目標(biāo)不應(yīng)該定在減掉體重10%的重量以上，否則，這會給你帶來很大的壓力。而適度的減肥目標(biāo)，一般是體重的5%-10%，更加容易達(dá)到。