近日，南京市疾控中心發(fā)布了2016年南京人死亡報告，報告首次分別公布了男性和女性的“單病種前十位死因”，其中，腦血管病在男性和女性死因病種中均居首位。那么應(yīng)該如何預(yù)防腦血管？保護腦血管吃什么？

腦血管比心臟病更易致死

男性的前十大單病種死因分別是：

腦血管病，心臟病，肺癌，胃癌，慢性下呼吸道疾病， 肝癌，食道癌，結(jié)腸、直腸和肛門癌，糖尿病，機動車輛交通事故。

女性的前十大單病種死因分別是：

腦血管病，心臟病，慢性下呼吸道疾病，肺癌，胃癌，糖尿病，結(jié)腸、直腸和肛門癌，意外跌落，肝癌，食道癌。

護好腦血管常做4個小動作

由上可知，腦血管超過了心臟病，排在第一位，可見其危害之大。應(yīng)該如何預(yù)防腦血管？別急，下面就教大家?guī)讉€保護心腦的秘訣，希望能幫助您平安度過這個盛夏！

1張閉嘴

閑暇時經(jīng)常做“張閉嘴”運動，即最大限度地將嘴巴張開，同時伴之深吸一口氣，閉口時將氣呼出。如此一張一閉，連續(xù)做30次?？赏ㄟ^面部的神經(jīng)反射刺激大腦，改善腦部的血液循環(huán)，增強腦血管彈性，有利于預(yù)防中風及老年癡呆癥的發(fā)生。

2搖頭晃腦

平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點頭3分鐘，然后再左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘，每天2~3次?？稍鰪婎^部血管的抗壓力，以及頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)的耐力，減少膽固醇沉積于頸動脈，不僅有利于預(yù)防中風，還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

3打“耳光”

每天早中晚用手拍打雙耳100次，拍打時掌距約10~25厘米，力量適中，不可過猛。耳朵上分布有79個穴位，經(jīng)常拍打雙耳可刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，促使氣血運行，增強機體免疫力，并能促進血液循環(huán)，防止動脈硬化，抑制高血壓形成。

4聳肩

將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復(fù)進行，早晚各做5分鐘左右。聳肩運動為頸動脈血液流入大腦提供了驅(qū)動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，可減少腦血管供血不足和梗塞危險。

保護腦血管吃什么？

除了上述方法，生活中還有不少食物也能起到保護腦血管的作用，如洋蔥、黑豆等。

洋蔥

含有一種較強血管擴張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功能。

黑豆

黑豆含有豐富的花青素，能清除體內(nèi)自由基，降低膽固醇，促進血液循環(huán)。此外，花青素還有護眼的功效。

因為花青素在酸性條件下會更穩(wěn)定，因此可以選擇用醋來泡黑豆，這樣會更加有利于黑豆中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。泡制前需要先將黑豆炒熟，放涼后倒入陳醋使其沒過黑豆，但需要留出大約1/3的空間，以免黑豆膨脹溢出。蓋好蓋后浸泡，等黑豆完全膨脹后就可以吃了。黑豆還可以用來打豆?jié){或熬湯熬粥。

海帶

海帶不但是含碘較高的食物，還含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)，其中的膠質(zhì)成分能結(jié)合血液中的有害物質(zhì)，如重金屬，具有排毒、凈化血液的作用。

可以直接將海帶泡發(fā)好之后，涼拌海帶絲食用。不過，由于海帶屬于涼性，建議身體較寒、體質(zhì)虛弱的人可以吃些海帶燉豆腐，經(jīng)高溫加熱后，能中和海帶的涼性。

維生素c食物

很多時候之所以會出現(xiàn)腦中風、血管破裂等情況，都是因為血管變脆所導(dǎo)致，只要在平時生活中多注意加強血管的韌性，就能有效的避免這些情況的出現(xiàn)。要想更好的增強血管韌性保護血管健康，那么在平時生活中不妨多吃些富含有維生素c的食物，它可以加強血管的彈性、韌性和防止出血。除了要注意增強血管的韌性之外，同時還要注意清除血管內(nèi)的各種垃圾以及膽固醇。

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，一些食物中所含有的微量元素可有效的減少血管壁上沉積的各種垃圾毒素，比如像碘。在平時生活中多吃些富含有碘的食物，可阻礙動脈粥樣硬化病變的形成。

清淡的食物

腦血管健康關(guān)系到整個人體的健康，而要想保護腦血管健康，在平時的飲食中應(yīng)該盡量的以清淡以及富含有營養(yǎng)的食物為主。除此之外每天的飲食還應(yīng)該具有低膽固醇、低鹽、低糖的特點。同時還應(yīng)該多補充些維生素，比如像維生素b6、維生素pp、維生素p等。

如果不想被腦血管疾病找上門，不妨多吃上述食物吧！