精子是一個小生命的最原始形態(tài)，精子質(zhì)量的好壞影響著能否順利的有個屬于夫妻兩人的健康結(jié)晶，而現(xiàn)如今的社會生活和工作壓力，很多男性同胞們的精子都容易出現(xiàn)異常，比如，精子的質(zhì)量差，活力低等嚴重的阻礙了夫妻間的父母夢。

導致精子質(zhì)量差和存活率低是有很多種原因的，像是營養(yǎng)缺乏，還有就是身體內(nèi)體液酸堿度的改變以及副屬性腺和精子的通道遭受到了感染。這些原因都是會造成精子存活率低，而且不一樣的原因?qū)е碌牟∏槭遣灰粯拥?，不是說服用一種藥物就能治療好的。那么，精子質(zhì)量差，活力低怎么辦好呢？

精子質(zhì)量差怎么調(diào)理

精子質(zhì)量差可以通過食療的方法進行調(diào)理，因為精子的生長也需要營養(yǎng)物質(zhì)的供給，所以也精子質(zhì)量差的朋友可以在日常生活中，多吃一些含微量元素比較豐富的食物，還有一些鋅含量比較豐富的食物，而且不要出現(xiàn)挑食的現(xiàn)象，飲食一定要均衡。其次，一定要養(yǎng)成科學的生活習慣，禁止吸煙喝酒，保證每天有充足的睡眠，平時在洗澡的時候，水溫不能太高，溫度過高也會影響精子的活力。

如何提高精子質(zhì)量

要想提高精子的質(zhì)量，首先就要做到戒煙戒酒，因為煙酒是很容易導致精子質(zhì)量下降的主要原因。其次，我們也要保證養(yǎng)成科學的生活作息習慣，每天都能夠有充足的睡眠，不去一些桑拿房，蒸汽浴室等娛樂場所，以一個平和的心態(tài)去看待這件事情，不要給自己太大的負面影響和心里負擔。多吃一些含有維生素c、e以及鋅等豐富的蔬菜和水果，這樣有利于精子細胞的生長。

喝酒對精子的影響

喝酒會對于男性的性能力有降低的可能，而精子也是會受到損害的。酒精其實就是男性生育能力最常見的一個罪魁禍首。喝酒如果過量會導致雌激素的水平降低，并且能夠?qū)τ诖萍に氐臏缁罟δ芙档?，導致雌激素變得越來越多，而削弱了雄激素的作用。精子在和卵子相遇的過程中需要釋放一種頂體酶用來溶解卵子的外膜，但是雌激素過高的話會讓精子過早的釋放這種酶，從而無法順利受孕。

精子質(zhì)量差怎么辦

多吃一些能夠提高精子質(zhì)量的食物是非常好的。第一個就是胡椒果，它里面含有很豐富的番茄紅素能夠有效的提高精子的免疫力，并且增加精子對于各種各樣有毒物質(zhì)的一個抵抗力。還有就是大豆，它里面含有的氨基酸是蛋白質(zhì)的解體，而人體對于蛋白質(zhì)的需要從另一種層面上講就是對于氨基酸的需要，并且氨基酸能夠有效的提高精子的活力，從而促進代謝的過程。

提高精子活力的食物

可以提高男性精子活力的食物主要是一些含有豐富蛋白質(zhì)的食物，比如說豬腎、鱔魚、蝦、大豆及其制品、瘦肉、雞蛋、鵪鶉肉和蛋等。另外維生素的補充也是很重要的，像綠葉蔬菜、水果、動物肝腎、芝麻、花生等等都是比較不錯的選擇。最后還要告訴您微量元素的補充對于精子活性的天宮起到重要作用，特別是鋅、硒，它們是維持精子生理結(jié)構健康的重要物質(zhì)，也是精子健康的重要保證。

吃什么對精子好

首先就是蛋類，蛋類是精子的最好的還原劑，因為豐富的蛋白質(zhì)以及脂肪和多種維生素，并且含有的鋅還是精細胞最重要的組成部分，所以蛋類能夠?qū)τ诰佑泻芎玫难a給作用。其次是果仁，因為果仁對于男性性激素的分泌有很好的規(guī)律性，尤其是核桃以及大棗，能夠很好的補充細胞，對于增加細胞的新陳代謝，及時的補充新鮮的細胞。還有就是洋蔥大蒜，這兩種食物能夠夠有效的刺激生精的器官。

雞蛋——雞蛋是人體性功能的營養(yǎng)載體，是性生活后恢復元氣最好的“還原劑”。阿拉伯人在婚禮前幾天，以蔥燒雞蛋為主，來保證新婚之夜性愛的美滿；而印度醫(yī)生則建議，夫妻在過性生活之前，應多喝由雞蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥；我國民間也流傳著新婚晚餐煎雞蛋的習俗。新婚夫婦性生活頻繁，體力消耗較大，補食雞蛋有助于迅速恢復體力。

牡蠣——牡蠣又稱蠣蛤、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類等多種維生素。其味咸，性微寒，有滋陰潛陽、補腎 澀精功效。男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質(zhì)量。對男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果。

驢肉——俗話說：“天上的鵝肉，地上的驢肉。”驢肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫(yī)認為，驢肉性味甘涼，有補氣養(yǎng)血、滋陰壯陽、安神去煩功效。驢腎，味甘 性溫，有益腎壯陽、強筋壯骨功效?？芍委熽栶舨慌e、腰膝酸軟等癥。

淡菜——淡菜又名珠菜、殼菜。含豐富蛋白質(zhì)、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味咸，性溫，有溫腎固精、益氣補虛功效。適用于男子性功能障礙、遺精、陽痿、房勞、消渴等癥。男子常食可強壯身體增強性功能。

蝦——蝦味道鮮美，補益和藥用作用都較高。祖國醫(yī)學認為，其味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。人常食蝦，有強身壯體效果。

泥鰍——泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補強身。

鵪鶉——鵪鶉俗話說“要吃飛禽，還數(shù)鵪鶉”。鵪鶉肉嫩味香，香而不膩，一向被列為野禽上品。鵪鶉肉不僅味鮮美、營養(yǎng)豐富，還含有多種無機鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。鵪鶉的肉和蛋，是很好的補品，有補益強壯作用。祖國醫(yī)學認為，鵪鶉肉可“補五臟，益精血，溫腎助陽”男子經(jīng)常食用鵪鶉可增強性功能并增氣力、壯筋骨。

小貼士：男性同胞們要想提高精子質(zhì)量，騎車時要注意穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車；盡量讓手機遠離腰、腹部，也不要將手機掛在腰上或放在大衣口袋里。在辦公室、家中或車上時，最好把手機擺在一邊，外出時可以把手機放在皮包里；在使用筆記本電腦時，最好不要把它放在膝蓋上；少穿緊身褲；司機們最好穿寬松的棉內(nèi)褲，保持良好的透氣，駕駛1小時應下車活動一下。