現(xiàn)在很多人都習(xí)慣晚睡，晚睡的人有一個壞習(xí)慣，就是想吃宵夜，不吃飽肚子就睡不著。我們都知道，吃太多的宵夜對人體是有危害的。但是如果不可避免，我們應(yīng)該學(xué)會選擇宵夜的種類。

夜貓子”最好吃點夜宵

對于夜宵的取舍，很多市民往往顧慮重重，怕發(fā)胖。其實，只要注意營養(yǎng)搭配，把每天攝入的總能量控制好，吃夜宵對體型不會造成影響。

夜宵必須要結(jié)合晚餐和工作時間來確定，如果晚餐吃得很飽，晚上早睡，沒必要吃夜宵。而如果經(jīng)常進行工作、娛樂等消耗性活動到很晚，凌晨還沒有休息，加餐就非常必要，不但可以讓人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。

最佳選擇：湯、粥、麥片

那么，宵夜應(yīng)該吃什么呢？淀粉類、奶類是健康夜宵首選，例如清淡的粥、湯粉面、牛奶、面包等。淀粉能充分地與水分結(jié)合，既提供熱能，又不乏大量水分，而且味道鮮美、易食易消化；而麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B群，以及女性最需要的鐵質(zhì)和葉酸，有的麥片還標榜無糖，最適合那些既要保持身材又要補充營養(yǎng)的女性?！耙瓜罴训拇钆涫悄讨破贰⑸倭刻妓衔锖鸵稽c點水果。如果晚餐吃得少，夜宵可以適當(dāng)增加一點點；若晚餐已經(jīng)吃得比較豐盛，夜宵則喝點牛奶、吃些水果即可。

黑名單：方便面、海鮮

有些市民認為，方、鹵便面方便又簡單，夜宵常常就是一碗“香噴噴”的方便面；有些市民則喜歡在粥里增放很多肉、海鮮，或用鹵味送粥；還有不少年輕人喜歡叫肯德基、麥當(dāng)勞等油炸外賣。方便面的含油量和卡路里非常高，營養(yǎng)又不均衡，而一些油炸的食物、海鮮更含高脂高蛋白，很難消化，當(dāng)宵夜吃不僅影響睡眠，甚至?xí)绊懙诙煸缟系氖秤?/p>

吃夜宵3大注意

1，夜宵量不可過多，吃得過飽可使胃鼓脹。

2，夜宵與睡眠間隔的時間最好在1小時以上。

3，不要太咸。這點非常重要，除了會造成你想不停地喝水之外，還會導(dǎo)致水分難以排出，造成早晨起來面部腫脹。