夏天飲食的關(guān)鍵點(diǎn)是什么呢？在酷暑夏日，最容易出現(xiàn)沒(méi)有食欲或缺水的癥狀，雖然這些都是小毛病，但是如果不及時(shí)進(jìn)行改善還是會(huì)有很大的危害的。通過(guò)飲食來(lái)健康的度過(guò)夏天，需要做到的是哪幾點(diǎn)呢？

夏天飲食的關(guān)鍵點(diǎn)

夏季開(kāi)胃要合理。人體在高溫環(huán)境之下，保持良好的胃口，增進(jìn)食欲顯得尤為重要，在炎炎的夏日里，必須要保持膳食的平衡，全面的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。一方面要注意保持優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的及時(shí)的補(bǔ)給供應(yīng)，多吃瘦肉、海鮮、牛奶、雞蛋、豆制品類(lèi)食物。要及時(shí)的補(bǔ)充人體必須的礦物質(zhì)，多吃富含鈣、鉀的食物如新鮮的水果、蔬菜，多吃富含鐵的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、牡蠣等。

夏天悶熱缺水，需要補(bǔ)水。正常情況下每個(gè)人一天需要補(bǔ)充1200ml的水，但是現(xiàn)在夏天溫度太高，每天需要補(bǔ)充2000ml的水。每天起床需要喝一杯溫水，要是喝涼水會(huì)對(duì)胃造成刺激，如果是胃寒的人喝了涼水可能會(huì)引起拉肚子，腹痛等不適。最好選擇剛燒好放涼一點(diǎn)的白開(kāi)水，或者有活性的礦物質(zhì)水。上班族在坐公交或者趕路的時(shí)候需要在包里面放一瓶水，因?yàn)樵谶@些時(shí)候身體會(huì)大量出汗，需要補(bǔ)充身體水分。

豆類(lèi)菜肴易變質(zhì)。我們都知道豆制品的蛋白質(zhì)含量非常高的，非常好吃而且營(yíng)養(yǎng)非常豐富，平時(shí)生活中我們吃的也很多?？墒牵娝苤诡?lèi)菜肴卻非常容易變質(zhì)的，只要溫度變高尤其是在夏天很容易變嗖掉。

夏季補(bǔ)鹽要講究。在盛夏的酷熱季節(jié)，我們大量排泄汗液的同時(shí)，往往會(huì)將體內(nèi)的無(wú)機(jī)鹽以汗液的形式排出，其主要成分為氯化鈉，也就是我們平常所食用的食鹽的成分。如果出汗量過(guò)大，特別是汗鹽排泄量過(guò)大時(shí)，就要及時(shí)的補(bǔ)充鹽分。但是，如果持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)里，特別是連續(xù)幾天大量的出汗，此時(shí)身體的調(diào)節(jié)能力已經(jīng)產(chǎn)生了適應(yīng)性反應(yīng)，如果出現(xiàn)尿鹽排出量減少，汗鹽濃度顯著降低，從而使體內(nèi)的鹽分總排出量控制在可控范圍之內(nèi)，如果這個(gè)時(shí)候沒(méi)有足夠鹽分的及時(shí)補(bǔ)充，或只是補(bǔ)充少量的食鹽，也可以保持人體內(nèi)氯化鈉水平的平衡。

瓜類(lèi)食物降暑。如黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜。這些瓜類(lèi)從中醫(yī)上講都是屬寒性的，可清熱降暑。這里推薦幾個(gè)小秘方哦。三瓜湯：冬瓜皮、西瓜皮、絲瓜皮用來(lái)熬湯，既有營(yíng)養(yǎng)又能降暑。

下面盤(pán)點(diǎn)一下適合在夏天吃的食物都是哪些。

夏天吃哪些食物好

土豆。土豆是地下人參。土豆的營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富，100克土豆蛋白質(zhì)含量約在2-2.5克，而且土豆的蛋白質(zhì)質(zhì)量好，接近動(dòng)物性蛋白，它含有特殊的黏蛋白，不但有潤(rùn)腸作用，還有脂類(lèi)代謝作用，能幫助膽固醇代謝。此外，土豆有人體必需的8種氨基酸，還含有多種維生素，其中維生素C的含量比較多。此外，土豆中鈣、磷、鎂、鉀含量也很高。

蓮子。中醫(yī)認(rèn)為，蓮子味甘、澀，性平，入心、脾、腎經(jīng)，有益心安神、健脾止瀉、補(bǔ)腎固精的作用。蓮子有良好的養(yǎng)心安神、清心除煩的作用，中醫(yī)認(rèn)為夏季養(yǎng)心吃蓮子最好。

大豆。絕大部分豆類(lèi)都含有豐富的蛋白質(zhì)，而大豆（黃豆）的蛋白質(zhì)含量更是高達(dá)40%左右，且比起動(dòng)物蛋白；大豆蛋白不含膽固醇，比起其他的植物蛋白質(zhì)，大豆蛋白的氯基酸更完整、更合理，所以，它被稱為“蛋白黃金”絕對(duì)是實(shí)至名歸。

茄子。茄子含豐富的維生素E。茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常見(jiàn)的家常蔬菜，在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P，這是其他蔬菜所不能比的。茄子纖維中所含的皂草甙，具有降低膽固醇的功效。茄子中含有龍葵素，對(duì)癌癥有一定的抑制作用。

黃瓜。黃瓜有清熱利濕、解毒消腫、生津止渴的功效?？奢o助治療身熱煩渴、咽喉腫痛、風(fēng)熱眼疾、濕熱黃疸、小便不利等病癥。

荔枝。荔枝的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鉀等都很豐富。有生津益血、溫中理氣、降逆等功效，十分適合貧血、脾虛久瀉、氣虛胃寒和老年體虛者食用。但荔枝的食用禁忌很多。吃多會(huì)上火、還可引起低血糖、皮膚過(guò)敏、頭暈惡心等癥狀。

夏天無(wú)論吃什么都應(yīng)該要適量才是最科學(xué)的。