你還在為你的小斑點煩惱嗎？還在苦苦尋找祛斑的方法嗎？別找了，今天小編就告訴你：其實預防斑點最不能缺少的兩類元素就是維生素C和維生素E，維C可以抑制黑色素的生成，而維E具有氧化還原作用。因此平時多食用富含維生素C和維生素E的食物，可以幫助祛斑防斑，那么哪些食物含有維生素E和維生素C呢？一起來看下下面的具體介紹吧！

富含維C的祛斑食物

1、檸檬

檸檬含有維生素C，對于肌膚美白、皮膚老化，具有極佳的效果，能防止和消除色斑，是備受女性青睞美容的佳品，而且，檸檬中所含的枸櫞酸同樣能有效防止皮膚色素沉著。使用檸檬制成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤光滑。

2、柚子

每100克柚子含有約123毫克維他命C，因引被稱為維他命C的寶庫，既可以去油解膩，當然也有美顏祛斑的功效。而柚皮因為富含精油（油食品），煎湯后加入洗澡水，也有美容效果。

3、獼猴桃

獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉淀，保持皮膚白皙。而其豐富的維E，還能提高肌膚的抗氧化能力，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。

4、鮮棗

鮮棗中的維生素C可以幫助膠原蛋白的合成，有保濕、滋養(yǎng)、修復等多種護膚功效。鮮棗中含有抗氧化作用的類黃酮，含量豐富，而且還有多糖類物質，也可具有抗衰老的作用。

富含維E的祛斑食物

1、黃豆

大豆中所富含的維生素E能夠破壞自由基的化學活性，不僅能抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著于皮膚，從而防止色斑發(fā)生。

2、谷物堅果類

天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中，在谷類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E，特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。

養(yǎng)顏祛斑食譜推薦

1、胡桃芝麻飲

胡桃30克，芝麻20克，牛乳、豆?jié){各200毫升，白糖適量。將胡桃仁、芝麻研為細末，與牛乳、豆?jié){混勻，煮沸飲服，白糖調味，分作2份，早晚各1份，每日1劑。

功效：可補益虛損，生津潤腸，潤膚消斑。

2、當歸山楂茶

當歸、山楂各10克，白蘚皮、白蒺藜各5克。將諸yao同置杯中，沖入沸水，密封浸泡10-20分鐘后代茶飲用，每日1劑，連續(xù)1月。

功效：可疏肝健脾，消斑化淤。

3、豬腎消斑粥

豬腎1對，山藥100克，苡仁50克，大米200克，食鹽適量。將豬腎去筋膜，洗凈，切丁，加諸藥，大米同加清水煮粥，食鹽調味，分作2次服食，每日1劑。

功效：可補腎健脾，祛淤化斑。

4、檸檬冰糖汁

將檸檬榨汁，加冰糖適量飲用。

功效：可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑。

5、黑木耳紅棗湯

做法：將黑木耳30克洗凈，紅棗20枚去核，加水適量，煮半個小時左右。每日早、晚餐后各一次。

功效：經(jīng)常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，并用于治療面部黑斑、形瘦。

6、山藥枸杞粥

粳米洗凈，用冷水浸泡一小時后撈出來，瀝干水分。新鮮山藥去皮，刮洗潔凈，切成小丁狀待用。枸杞子用溫水泡開待用。鍋內添加1500毫升冷水，放入粳米、山藥、枸杞，用大火燒開，轉小火熬制軟爛即可，食用時添加白糖和蜂蜜。

功效：補血養(yǎng)顏，消除色斑。

7、當歸石決羊肉湯

當歸、石決明、紅棗、生姜、羊肉共入砂鍋，參加適當清水，中火煲3個小時，用適當精鹽調味即可食用。

功效：潤澤肌膚，減少色素沉著，祛雀斑，黃褐斑。

想要更好的祛斑，飲食是一方面，日常生活中也需要注意防曬，皮膚護理和清潔等工作！對了，保持一個愉快的心情也是很重要的哦！