身在職場(chǎng)的人每天都是處于高強(qiáng)度的用腦狀態(tài)，飽受壓力困擾，很容易出現(xiàn)頭痛、疲勞的情況。上班族應(yīng)該如何減壓抗疲勞？

上班族常備精油減壓抗疲勞

法國(guó)《費(fèi)加羅夫人》建議您在辦公室常備這5款精油，輕松減壓，保持一整天精力充沛！

胡椒薄荷精油緩解偏頭痛

胡椒薄荷精油是緩解頭痛的不二之選，其中含有的薄荷醇清涼醒腦，促進(jìn)血管收縮，既能提振精神，又能有效緩解頭痛。

使用方法：將1到2滴精油分別涂抹在兩側(cè)的太陽(yáng)穴上，小心避開(kāi)眼睛周圍。如果頭疼持續(xù)不斷，您可以2個(gè)小時(shí)后再次涂抹。但是使用精油不能太過(guò)頻繁，最好僅在疼痛難以忍受時(shí)求助這種方法。

注意事項(xiàng)：最重要的是找到引發(fā)頭痛的原因是什么，可能是由于眼睛疲勞、眼鏡度數(shù)不合適或體內(nèi)缺水。

苦橙葉精油舒緩減壓

苦橙葉精油可以安撫神經(jīng)，改善情緒低落，緩解因心跳加快而產(chǎn)生的焦慮感。使用時(shí)配合呼吸練習(xí)能夠有效應(yīng)對(duì)短期突發(fā)的壓力和長(zhǎng)期的壓力困擾。

使用方法：直接聞一聞裝在小瓶中的精油、滴2滴在手帕上聞或是在雙手手腕內(nèi)側(cè)各滴1滴精油都有效果。

肉桂精油抗疲勞

早上剛起床或者午睡過(guò)后還是困得睜不開(kāi)眼睛？不妨試試肉桂精油吧。法國(guó)醫(yī)生亞歷山德拉?肖巴爾（AlexandraChopard）表示，肉桂精油能夠有效消除疲勞，驅(qū)散困意。

使用方法：與1小勺蜂蜜混合口服或者直接將精油滴在舌頭下，混合胡椒薄荷精油使用效果更佳。

適合上班族的6種食物推薦

除了精油可以幫助上班族緩解疲勞和抗壓外，飲食也是一大好方法。那么，上班族吃什么食物可以遠(yuǎn)離疲勞，緩解壓力呢？

綠茶

綠茶用80度熱水沖泡，加蜂蜜即可。

綠茶中含強(qiáng)效的抗氧化劑以及維生素C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙。綠茶中所含的少量的咖啡因可以刺激中樞神經(jīng)、振奮精神。也正因?yàn)槿绱?，我們推薦在上午飲用綠茶，以免影響睡覺(jué)。

菊花茶   　　

菊花是護(hù)眼的首選，平常多喝菊花茶具有清熱解毒，平肝益目之功效，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)工作壓力大可能會(huì)引起肝火旺，眼睛又酸又痛等問(wèn)題，而此時(shí)如果可以喝上菊花茶的話，那么不僅可平肝，同時(shí)還能緩解眼疲勞，促進(jìn)身體健康。

枸杞茶

無(wú)核紅棗，枸杞，冰糖，溫水沖泡5~10分鐘即可。

疲勞了，還可以來(lái)一杯枸杞茶。枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、維生素C等，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用。其本身有甜味，可以像葡萄干一樣作零食，對(duì)解決“上班族”眼睛干澀疲勞很有功效。有些人用菊花加上枸杞一起泡來(lái)喝，這樣的搭配很養(yǎng)生。

面包

作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過(guò)，沒(méi)有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

餅干

餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。

獼猴桃

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。

獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C，適合上班族食用。

提醒：上班族還可以試試多運(yùn)動(dòng)，對(duì)于緩解疲勞和壓力效果不錯(cuò)。