很多懷孕的女性隨著肚子越來越大，都會遇到腰酸背痛的情況，這時應(yīng)該怎么辦？其實正確的走路姿勢及合適的飲食能很好的幫助孕媽緩解孕期腰酸背痛。

孕期腰酸背痛怎么辦？

隨著肚子越來越大、肚子越來越重，孕媽的身體重心站立時會逐漸向前移，為了保證身體平衡，孕媽的脊椎形態(tài)也會發(fā)生變化。

具體來講，孕媽的腰會更往前挺，屁股則會更向后撅，脖子則前伸得更厲害。這樣的姿勢，讓直接連在脊柱上的肌肉們也是負擔(dān)倍增。同時，肚子的長大對腹肌也產(chǎn)生了影響，力量下降、影響站姿。而孕媽的關(guān)節(jié)韌帶會在激素的影響下變松弛，骶髂關(guān)節(jié)、恥骨聯(lián)合處也會相應(yīng)變化，這對順利分娩有好處，但同時腰部的韌帶也會跟著變松弛，這就讓腰椎的不穩(wěn)定性也不幸增加了。

這些因素，都會導(dǎo)致腰酸背痛。一般來說，直到卸了貨、子宮縮回去、肚子消下去，媽媽們的腰酸背痛才能在恢復(fù)鍛煉中逐漸消散。為了讓腰酸背痛的癥狀輕些，在日常生活中，使用正確的走姿非常重要。

孕期應(yīng)該怎么走？

隨著肚子越來越圓，孕媽們會逐漸變得笨重，重心前移，因為大肚子會阻礙抬腿的動作，走路時骨盆的上提就會增多。

這讓孕媽們走起路來有點像唐老鴨，一搖一擺的，有時還忍不住一手扶著腰。這些都是正常的。

下面這些建議，可能對你有用：

1、走路時，記得保持雙肩放松，注意不要佝僂著上半身。

2、 必要時，可以佩戴孕期專用的護腰，它具有良好的襯托作用，可以減輕腰痛——但別指望完全免疫疼痛。

3、 走路時間不要太長，可以坐下休息一會兒再繼續(xù)。

4、 為了防止腳痛，長時間走路的話應(yīng)當(dāng)穿一雙有良好足弓支撐的平跟鞋，鞋底需要有一定厚度。

因為，隨著胎兒的體重逐漸增加，媽媽走路時，腳上的承重也在變大，長時間走路，穿的鞋子要是不能提供足夠好的支撐作用，容易導(dǎo)致足跟痛、足底筋膜炎等問題，甚至，有的孕媽可能腳一落地就覺得腳底板撕裂了似的疼。

孕前穿慣了高跟鞋的孕媽，一開始換到平底鞋可能會非常不適應(yīng)，但是平底鞋真的更安全也更舒適，適應(yīng)一段時間，慢慢就好了。

孕期腰酸背痛應(yīng)該這樣吃

孕期適當(dāng)吃一些富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C和D的食物，都可以緩解孕婦腰酸背痛。

補充維生素B1

孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，由于孕媽媽很容易缺乏維生素和鐵等營養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)，一旦缺乏就很易引起腰痛。

維生素b1廣泛存在于天然食物中，含量較豐富的有動物內(nèi)臟（肝、心及腎）、肉類、豆類、花生及糧谷類、于果及堅果中。

腰疼的孕婦可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不過只要注意選擇食物，不偏食，注意主食中粗細搭配，一天的食物完全可以得充足的維生素。

補鈣

當(dāng)腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時，這是缺鈣的預(yù)兆，要及時補鈣。

牛排：動物的骨頭含有大量鈣，還有就是魚類了食物當(dāng)中鈣的來源很多，如果選擇得當(dāng)，從中攝取每日足量的鈣不成問題。

豆腐：豆腐中的鈣來自兩方面，一是大豆含鈣較豐富，另一方面?zhèn)鹘y(tǒng)豆腐制作時需要加入鹵水或石膏，這兩種東西也能提供鈣，所以傳統(tǒng)豆腐是一種富含鈣質(zhì)的食品。

牛奶：孕婦每天應(yīng)保持和牛奶，孕早期每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。

山藥雞肉湯

原料：新鮮山藥50克，雞肉200克，老姜6片，鹽少許。

制作：

先將山藥洗凈、切塊；雞肉洗凈，切塊；再將老姜切薄片，鍋里放油，燒熱后放入姜片，爆至皺褐但不焦黑；將雞塊倒入鍋中炒至七分熟，放入山藥后加清水及少許鹽，煮開后改小火，再煮15-20分鐘即可。

山藥不僅具有補脾的作用，還可補腎強腰，由此減輕腰酸腰痛的癥狀。

栗子糯米粥

原料：去殼栗子50克，糯米50克

制作：

先將栗子去皮，再將糯米淘洗干凈，放入水中浸泡半個小時；然后鍋里放入清水，把糯米和栗子下入，用文火慢慢熬煮，直至爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。

栗子具有補腎的作用，與糯米搭配在一起，既口感香糯，還能幫孕媽緩解腰痛。

如果你也因為懷孕而腰酸背痛，不妨試試上述食物哦！