菠菜是一年四季都有的蔬菜，菠菜營養(yǎng)極為豐富，特別適合大眾人群，尤其是男性，據(jù)說常吃菠菜對男性有助健身效果與提高性能力，今天就來介紹一下常吃菠菜的好處及菠菜的做法推薦，喜歡的朋友，快看過來吧！

男性常吃菠菜有助健身效果與提高性能力

1、菠菜中的葉酸含量特別高，名列蔬菜之首。葉酸不但可以幫助顯示男人力量的肱二頭肌收縮有力，還有利于增大肌肉減少脂肪。

2、菠菜含有的微量元素鎂也會將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，從而增加肌肉的力量。

3、當然，菠菜對于男性來說，更吸引人的優(yōu)點是其富含的葉酸和鐵能夠促進紅細胞的合成，提高血攜氧量，從而加快血液循環(huán)。從這個角度講，菠菜也能夠提高性生活質(zhì)量。而菠菜這個能加快血液循環(huán)的優(yōu)點，對于降低患心臟病、中風和骨質(zhì)疏松的風險來說，也是日常飲食的不錯選擇。

常吃菠菜的其他好處

1、不貧血：菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經(jīng)期時的好食品。經(jīng)常吃菠菜的人面色紅潤、光彩照人，可遠離缺鐵性貧血。

2、體質(zhì)強：菠菜中含有可觀的蛋白質(zhì)，可幫助身體發(fā)育，精力旺盛。

3、皮膚好：維生素K，這是很多蔬菜水果中缺乏的。人的頭發(fā)光亮，皮膚白凈有光澤，不僅需要維生素A、B、C，也少不了維生素K。

4、排毒：菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔心發(fā)胖。

5、保護視力：我們知道缺乏維生素A會導致眼睛干澀、看東西“模糊”。菠菜中的胡蘿卜素在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成維生素A，可降低視網(wǎng)膜退化的危險。對常用電腦的人應該是有不小的幫助。

6、穩(wěn)定情緒：菠菜中豐富的維生素A、B、C可以幫助你從焦躁不安的狀態(tài)中走出，趕走緊張情緒，改善憂郁的心情。

菠菜做法大全

【蒜末菠菜】

用料：菠菜、大蒜、鹽、味精、橄欖油

做法

1、大蒜用菜刀拍扁，可以輕松去皮，然后再切小點。

2、菠菜洗凈。同時燒開一鍋水，投入菠菜，汆一兩分鐘，去除草酸，瀝干水待用。

3、熱鍋冷油，放入蒜末，炒香。

4、然后放入菠菜，翻炒。

【菠菜豬肝湯】

用料：菠菜、豬肝、姜片、枸杞、淀粉、生抽、鹽、胡椒粉、香油

做法

1、菠菜洗凈，切段，枸杞用清水泡開

2、豬肝用清水浸泡半小時，洗凈后切片

3、加淀粉、生抽、胡椒粉拌勻腌10分鐘

4、菠菜入沸水汆燙半分鐘后，撈出瀝干

5、腌制后的豬肝放入滾水中汆燙半分鐘，撈出瀝干

6、鍋中倒入清水或高湯煮開，放入姜片及豬肝煮1分鐘，再加入菠菜、枸杞，調(diào)入鹽及香油即可

【果仁兒木耳菠菜】

用料：菠菜1一小把、水發(fā)木耳1份、熟花生米少許、大蒜3瓣

做法

1、木耳放開水里燙一下，菠菜焯一下水撈出攥干水分然后切成小段，大蒜切成蒜末。

2、菠菜放入碗中，接著放入木耳，然后放入熟花生米，再放入蒜末。

3、放入1小勺鹽調(diào)味，放入香油，再放入辣椒油。

4、最后用筷子攪拌均勻，盛盤即可。

菠菜營養(yǎng)豐富，其他人平時也可多吃哦！