說(shuō)到懷孕，就要提到孕期營(yíng)養(yǎng)，好像每個(gè)人對(duì)營(yíng)養(yǎng)的定義都不太一樣，有人說(shuō)這樣好，有人說(shuō)那樣好，搞得孕期媽媽頭都大了，整天提心吊膽，就怕哪里出錯(cuò)，可是由于對(duì)這些不了解，很多部分孕期媽媽不知不覺(jué)就陷進(jìn)了一種營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)，就像好心辦了壞事一樣，很是苦惱，那么孕期如何正確飲食呢？今天就針對(duì)這個(gè)，來(lái)詳細(xì)介紹一下：

孕期五大錯(cuò)誤認(rèn)知：

誤區(qū)一：營(yíng)養(yǎng)多總比少好

中國(guó)有個(gè)詞叫多多益善，那么孕期營(yíng)養(yǎng)就一定是越多越好嗎？答案肯定是否定的。任何營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充都要適度，盲目地補(bǔ)充只會(huì)令準(zhǔn)媽身體吃不消。例如孕期水果吃多了可能會(huì)得妊娠糖尿病?，F(xiàn)在生產(chǎn)巨大兒的比例高升，就是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽吃得太多太好，而且運(yùn)動(dòng)少，造成攝入和消耗不均衡，導(dǎo)致胎兒發(fā)育超重。而準(zhǔn)媽媽超重帶來(lái)的后果卻是不可輕視的，不僅在孕期會(huì)導(dǎo)致孕婦發(fā)生并發(fā)癥率增高，不利于胎兒成長(zhǎng)，而且也會(huì)加大產(chǎn)婦分娩時(shí)的困難。產(chǎn)后還會(huì)使準(zhǔn)媽難以恢復(fù)，體形過(guò)肥。

誤區(qū)二：孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不包含備孕期

孕期營(yíng)養(yǎng)只在懷孕后補(bǔ)充就夠了嗎？當(dāng)然不是。孕期需要的許多營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該在備孕時(shí)就注意攝入，最具代表性的就是葉酸。大量研究已經(jīng)證實(shí)，充足的葉酸能幫助胎兒預(yù)防神經(jīng)畸形、兔唇、先天性心臟病等問(wèn)題，但光靠懷孕時(shí)補(bǔ)充葉酸是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，正確的做法應(yīng)該是在孕前3個(gè)月就開(kāi)始補(bǔ)充。除了從食物中攝取之外，還可以服用一些葉酸劑片幫助補(bǔ)充，以保證整個(gè)孕期營(yíng)養(yǎng)的充足和均衡。

誤區(qū)三：懷孕后一個(gè)人要吃兩個(gè)人的東西

老一輩的人總覺(jué)得孕婦應(yīng)該一個(gè)人要吃兩個(gè)人的量，天天逼著孕媽吃很多很多的東西，吃得很撐，讓孕媽苦不堪言。

誤區(qū)四： 你吃什么孩子就能補(bǔ)什么

懷上寶寶之后最難熬的就是吃飯，每天都是各種營(yíng)養(yǎng)湯，草雞湯、排骨湯、蝦仁湯、螃蟹、燉豬肚子……天天大補(bǔ)特補(bǔ)，膩死了孕媽咪們。婆婆總是“含情脈脈”的望著你，覺(jué)得孕媽吃了什么，孫子就能補(bǔ)到什么。研究表明，女性在懷孕時(shí)體重輕微超重，就容易讓生下的孩子智商偏低，在語(yǔ)言能力和數(shù)字能力的測(cè)試中得分均略低于同齡人。

誤區(qū)五：體重增加沒(méi)關(guān)系，產(chǎn)后再減肥。

這種想法非常錯(cuò)誤，孕婦的體重是孕期判斷營(yíng)養(yǎng)狀況的指標(biāo)之一，孕婦吃得過(guò)多，熱量超標(biāo)，營(yíng)養(yǎng)失衡，導(dǎo)致媽媽肥胖，胎兒過(guò)大，易發(fā)生妊娠期糖尿病和胎兒過(guò)大，妊娠糖尿病可導(dǎo)致嚴(yán)重的母嬰合并癥和并發(fā)癥。

孕期四大最佳食物：

最佳保胎蔬菜

蔬菜是孕婦必吃食品之一，其中菠菜尤其值得一吃。因?yàn)椴げ撕胸S富的葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達(dá)50mg，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、沅腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。相關(guān)專家因此主張懷孕早期的2個(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時(shí)，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見(jiàn)的孕期并發(fā)癥。

最佳防嘔吐食品

嘔吐為孕婦最難受的反應(yīng)之一，會(huì)給孕婦帶來(lái)相當(dāng)大的痛苦。有沒(méi)有防治的良策呢？美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦此食品可擔(dān)此任：一種是檸檬汁，買(mǎi)一個(gè)生檸檬，切成片，飯后泡一杯淡淡的檸檬水最好！

最佳防早產(chǎn)食品

丹麥專家的研究表明，常吃魚(yú)有防止早產(chǎn)的作用。他們調(diào)查了丹麥德樂(lè)群的孕婦，平均孕期比其他地區(qū)長(zhǎng)5天以上，其奧妙就在于食譜中魚(yú)類所占比重較大，因而推測(cè)魚(yú)肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕期延長(zhǎng)，嬰兒的平均出生體重也比其他地區(qū)高107g，為日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ)，故此種飲食方法很值得借鑒。

最佳分娩食品

產(chǎn)婦分娩時(shí)需要足夠的產(chǎn)力，而產(chǎn)力來(lái)源于食物，在各種食物中當(dāng)以巧克力為最佳。因?yàn)榍煽肆I(yíng)養(yǎng)豐富，熱量多，故被產(chǎn)科醫(yī)生稱之為最佳分娩食品。

最后分享的是重中之重，孕媽要注意了，以下8種食物禁止食用，容易導(dǎo)致流產(chǎn)：

蘆薈

中國(guó)食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)提供的資料顯示，懷孕中的婦女若飲用蘆薈汁，會(huì)導(dǎo)致骨盆出血，甚至造成流產(chǎn)。對(duì)于生產(chǎn)后的女性，蘆薈的成分混入乳汁， 用后8-12小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)惡心、嘔吐、劇烈腹痛、腹瀉、出血性胃炎等中毒反應(yīng)。

螃蟹

它味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對(duì)孕婦不利，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用。

甲魚(yú)

雖然它具有滋陰益腎的功效，但是甲魚(yú)性味咸寒，有著較強(qiáng)的通血絡(luò)、散瘀塊作用，因而有一定墮胎之弊，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強(qiáng)。

薏米

是一種藥食同源之物，中醫(yī)認(rèn)為其質(zhì)滑利。藥理實(shí)驗(yàn)證明，薏仁對(duì)子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能。

馬齒莧

它既是草藥又可作菜食用，其藥性寒涼而滑利。實(shí)驗(yàn)證明，馬齒莧汁對(duì)于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數(shù)增多、強(qiáng)度增大，易造成流產(chǎn)。

黑木耳

黑木耳學(xué)名桑耳，雖然因其有滋養(yǎng)益胃的作用而很受孕產(chǎn)婦的歡迎，但同時(shí)其又具有活血化瘀之功，不利于胚胎的穩(wěn)固和生長(zhǎng)，故忌食。

杏子及杏仁

杏子味酸性大熱，且有滑胎作用。由于妊娠胎氣胎熱較重，故產(chǎn)前一般應(yīng)吃清淡食物，而杏子的熱性及其滑胎特性，為孕婦之大忌。杏仁中含有劇毒物質(zhì)氫氰酸 ，能使胎兒窒息死亡，小兒食用 7～ 10個(gè)杏仁即能致死。為避免其毒性物質(zhì)透過(guò)胎盤(pán)屏障影響胎兒孕婦禁食杏仁。

山楂

山楂酸甜可口，開(kāi)胃助消化，一向是備受很多女性青睞的小食品，特別是在懷孕早期，很多女性更喜歡隨身攜帶一些，因此在這一時(shí)期會(huì)吃大量山楂。醫(yī)學(xué)專家指出，山楂雖好但不宜多吃，其中所含的一些成分會(huì)刺激子宮肌肉發(fā)生興奮，從而引起子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)。尤其是那些曾經(jīng)發(fā)生過(guò)自然流產(chǎn)、習(xí)慣性流產(chǎn)以及有先兆流產(chǎn)征兆的女性，在這一時(shí)期更是要少吃山楂，以防引發(fā)不測(cè)。

溫馨提示：孕婦在懷孕期間用藥需注意：青霉素：可破壞胎兒紅細(xì)胞，引起嚴(yán)重黃疸，使胎兒死亡。為了寶寶還有自己的健康和安全，希望各位媽媽們可以重視自己的飲食，這也是對(duì)寶寶和自己的一種負(fù)責(zé)。