早飯吃什么最有營養(yǎng)
早飯吃什么最有營養(yǎng)
一杯牛奶
成人以250毫升為宜。中國人均日攝取鈣的量只有391毫克，還不到中國營養(yǎng)學(xué)會推薦量800毫克的一半。
而牛奶是很好的補(bǔ)鈣食物，一杯牛奶大約可以補(bǔ)充270毫克的鈣，且較一般鈣劑容易吸收。
一個(gè)雞蛋
雞蛋含有豐富的營養(yǎng)，其蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量最接近人體要求的比例。
需要注意的是
（1）由于蛋黃中膽固醇含量很高，血脂異常患者要少吃。
（2）某些病人不宜吃雞蛋。
（3）不要多吃，即使是健康的人，一天吃一個(gè)也可以了。
一個(gè)蘋果
以3兩左右為宜，也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性維生素和膳食纖維，補(bǔ)充早餐的攝取不足。
（責(zé)任編輯：陳曉 ）
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