一、玉米減肥早餐

這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。

做法：

將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

二、果蔬餐

簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

做法：

用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調(diào)配果汁。

三、豆?jié){餐

豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯的選擇。

做法：

其實(shí)自己做豆?jié){很簡單的，買個豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。

四、谷物吐司配雞蛋沙拉

卡路里指數(shù)：238卡路里、16.9 g蛋白質(zhì)、13.8克脂肪

準(zhǔn)備：水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉醬、黑胡椒粉、土耳其熏肉、西芹碎、全麥吐司

1。先將雞蛋外殼剝凈，放入盤子中，用刀將其切碎成小塊。

2。放入土豆泥、西芹碎和沙拉醬在其中，充分?jǐn)嚢杈鶆颉?/p>

3。拿來之前準(zhǔn)備好的全麥吐司，在上面放上些芝麻菜，再將拌好的沙拉放在上面，最后再在頂部撒上一些土耳其熏肉塊即可。

五、雞蛋蔬菜早餐卷

卡路里指數(shù)：235卡路里、14.7 g蛋白質(zhì)、14.4克脂肪

準(zhǔn)備：雞蛋、玉米薄餅、鹽、胡椒、奶酪、芝麻菜

1。先在煎鍋中將玉米薄餅熱一下，再在見過中，攤一個雞蛋薄餅。

2。將玉米餅鋪好，在餅上放上奶酪。

3。再將攤好的雞蛋放在奶酪上面。

4。撒上些芝麻菜在頂部，最后用手將其卷好即可。