如果你也喜歡運(yùn)動(dòng)健身，在日常的飲食上就要特別對(duì)待了。因?yàn)轱嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)健身有很密切的關(guān)系，合理的安排飲食才能使運(yùn)動(dòng)健身更加有益身體健康。今天，就來(lái)為大家介紹一下運(yùn)動(dòng)飲食究竟應(yīng)該如何安排吧。

運(yùn)動(dòng)健身的飲食原則

做準(zhǔn)備時(shí)多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品；每天2到3個(gè)水果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。

經(jīng)常鍛煉者要多攝入蛋白質(zhì)。人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求，并不與活動(dòng)多少成正比。實(shí)際上蛋白質(zhì)最關(guān)鍵的作用是提供人體必須的化學(xué)物質(zhì)。運(yùn)人們通常所需的大部分蛋白質(zhì)來(lái)自牛、羊等肉類和乳制品，多吃沒(méi)有必要。

檢驗(yàn)?zāi)目防飻z入量。吃的食物的多少會(huì)影響到您所需的運(yùn)動(dòng)的多少。根據(jù)您的卡路里攝取量，您的體重會(huì)有所增加或有所減少。您所吃的食物的量對(duì)于控制體重的影響要大于您所吃的食物的種類對(duì)其產(chǎn)生的影響。

依照運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短飲用500cc以上的溫開(kāi)水。身體在運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)速度會(huì)加快，就算肚子覺(jué)得餓，也千萬(wàn)不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分，很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。

多吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品有利于提高健身效果。實(shí)際上，對(duì)于大多數(shù)健康的成年人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)品是根本不需要的。生命肌體維持健康狀態(tài)所需要的數(shù)十種養(yǎng)分，只能從每天吃的各種食物中獲取。多吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)上新的不平衡，損害健康。

與此同時(shí)，有很多的營(yíng)養(yǎng)元素是有運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣的你不能少的。

運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素

碳水化合物。碳水化合物是人體為體力活動(dòng)準(zhǔn)備的優(yōu)先的燃料來(lái)源，也是運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲(chǔ)備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會(huì)更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個(gè)體的訓(xùn)練和個(gè)人要求。

每天需補(bǔ)充15毫克維生素E。維生素E能增強(qiáng)免疫力，天然高脂的植物油、堅(jiān)果和種子等，通常含有豐富的維生素E。

水。要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強(qiáng)度活動(dòng)期間，體內(nèi)流質(zhì)減少會(huì)增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計(jì)劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習(xí)慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。

每天要補(bǔ)充8毫克鋅，它能幫助調(diào)節(jié)新陳代謝。缺鋅的原因，是你麥芽糖的攝入量不夠。

無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是飲食都應(yīng)該要選擇適合自己的，這樣才是最有益健康的。