眾所周知，吸煙的危害有很大，無論是對吸煙者還是周圍的人都會帶來危害?？墒?，戒煙又是一件極為困難的事情，這可怎么辦呢？今天，不僅要為大家介紹戒煙的方法，還有可以幫助吸煙者清肺的食物推薦給大家，千萬不要錯過了。

吸煙的危害有哪些

失眠。研究表明，煙民報告夜間睡眠質(zhì)量不佳的幾率為非煙民的四倍。夜間的尼古丁戒斷導(dǎo)致輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

生育能力下降。吸煙婦女易患不孕癥。每天吸煙12支以上的孕婦，其流產(chǎn)率比不吸煙孕婦高一倍以上。吸煙婦女早產(chǎn)發(fā)生率是不吸煙婦女的兩倍。吸煙還將使女性絕經(jīng)期平均提前3年。

牙齒脫落。抽煙會加大各種齒科問題的風(fēng)險，包括口腔癌和牙周病。其實(shí)，根據(jù)《臨床牙周病學(xué)雜志》發(fā)表的一份2005年的英國研究指出，煙民得牙周病的概率是非煙民的六倍，這會導(dǎo)致牙齒脫落。

肺癌死亡機(jī)率增高。這些人因肺癌死亡的機(jī)率更下降了一半以上。相對的，這些仍繼續(xù)抽煙的女性及年紀(jì)大于55歲的男性，其因肺癌而死亡的機(jī)率比起1950年代時更要高；其中男性抽煙者，在75歲時因肺癌死亡的機(jī)率從1950年代的6%上升至16%，女性從1%上升至10%。

煙黃手指。香煙中的尼古丁不僅把您的牙齒（和家中墻壁）熏成棕色，眾所周知，它還會染黃您的手指和指甲。

易患心血管病。每天吸1—4支煙的婦女患中風(fēng)的可能性比不吸煙婦女大1倍多，吸煙超過5支的則要大5倍多。值得一提的是，吸煙女性若同時口服避孕藥，其患冠心病的可能性將是不吸煙女性的10倍。

那么，究竟要怎么做才能戒煙呢？

教你輕松戒煙的方法

改變吸煙時的習(xí)慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一只手拿煙，改變煙卷叼在嘴里的位置，不要使用打火機(jī)，改成火柴。

避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。

查看吸煙記錄，看你是在什么時候、地點(diǎn)非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。

煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

戒煙的過程中，人們一般都會出現(xiàn)煩躁、頭痛、精神不振等癥狀，也就是煙癮發(fā)作，這類癥狀大多只是尼古丁排出體內(nèi)時發(fā)生的暫時性癥狀，也可以看作是恢復(fù)健康的證明，從心理上給自己一個暗示。

最后，還要為大家介紹的就是對吸煙者有好處的食物，繼續(xù)來看看吧。

吸煙者吃什么能清肺

喝茶。吸煙時，煙霧中所含的一些化合物會導(dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量減少以及血糖的增高等。如果想避免這些化合物在體內(nèi)滯留，最好的解決方法是多喝茶。

蘿卜。生食可治療熱病口渴、肺熱咳嗽；若與甘蔗、梨、蓮藕等榨汁同飲，效果更佳。具有清熱化痰、生津止咳、益胃消食的作用。

降低膽固醇的食物。吸煙會導(dǎo)致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大，從而導(dǎo)致大腦的供血量減少，容易導(dǎo)致腦萎縮，加速大腦的老化。所以為了避免膽固醇和脂肪在體內(nèi)的堆積，最好少吃含有脂肪酸的肥肉，多吃能夠降低或者抑制膽固醇合成的食物，例如牛肉、魚類、豆制品以及高纖維的食物。

百合。熟食或煎湯，對治療肺癆久咳、干咳咽痛等呼吸系統(tǒng)疾病及各種秋燥病癥有一定效果。

堿性食物。這是因?yàn)椋?、蔬菜、大豆等堿性食物，可以有效的降低身體對尼古丁的吸收率。同時這些堿性的食物還可以刺激胃酸的分泌，增加腸胃的蠕動，能夠避免消化不良等癥狀的發(fā)生。

吸煙有害健康，及時戒煙是很有必要的。