晚飯不好好吃、或者吃不好，不僅不能減肥，反而還會(huì)傷害身體。很多人都陷入了晚飯減肥的誤區(qū)，想要健康瘦身，還要先撇掉這些錯(cuò)誤觀念才好。

這樣吃晚餐讓你不瘦反胖

錯(cuò)誤1：睡覺(jué)的時(shí)候有強(qiáng)烈的飽腹感

飽著肚子睡覺(jué)可能會(huì)引起不適和睡眠中斷，這會(huì)嚴(yán)重影響你的腰圍，讓身體儲(chǔ)存更多的腹部脂肪從而使你吃的更多。確保晚飯和睡覺(jué)之間有足夠的間隔時(shí)間。如果你想要吃夜宵，要控制在200卡路里下。否則變胖可是很簡(jiǎn)單哦。

錯(cuò)誤2：吃了錯(cuò)誤的東西錯(cuò)誤

不僅吃飯的時(shí)機(jī)很重要，吃了什么同樣重要。在深夜吃錯(cuò)食物也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。如果你想控制體重，那么應(yīng)該忌油膩，高脂肪，重蛋白的食物，少量瘦肉蛋白和少量的碳水化合物才是你的選擇。

錯(cuò)誤3：過(guò)度饑餓

你可能認(rèn)為餓到胃咕咕響的時(shí)候睡覺(jué)會(huì)燃燒更多脂肪，但是研究表明事實(shí)并非如此。事實(shí)上，餓著肚子睡覺(jué)可能會(huì)導(dǎo)致你失去肌肉，而這又會(huì)反過(guò)來(lái)減緩脂肪的燃燒。為了保持正常的新陳代謝，上床前可以吃150卡路里左右的小份零食。

誤區(qū)4：只吃蔬菜、瓜果，拒絕主食、葷菜

營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為只要保持一天內(nèi)碳水化合物和蛋白質(zhì)的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式，把淀粉類(lèi)質(zhì)和肉類(lèi)分開(kāi)進(jìn)食并沒(méi)有實(shí)質(zhì)意義。

水果富含維生素和碳水化合物，但營(yíng)養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。若長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)引起低蛋白水腫。不吃主食還會(huì)導(dǎo)致人體得不到足夠糖原供能，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。

錯(cuò)誤5：白天忍饑挨餓，晚上暴飲暴食

癱軟在沙發(fā)上，來(lái)一碗冰淇淋，沒(méi)有比這更讓人放松的晚餐了，它能讓你盡情享受睡前的時(shí)光，但是它帶來(lái)的后果是災(zāi)難性的。它不僅讓你過(guò)于飽脹度過(guò)難捱的一晚，而且這樣的晚上會(huì)導(dǎo)致你進(jìn)入“渴望垃圾食品”和“吃完后悔”的惡性循環(huán)。夜宵不要再吃不健康食品，保證規(guī)律的飲食，晚飯后如果實(shí)在特別餓就吃點(diǎn)健康的食品吧。

晚餐減肥飲食遵循四原則

1、晚餐不宜晚

晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上8點(diǎn)。一般來(lái)講，8點(diǎn)之后最好不要再吃東西了，可以適量飲水。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床睡覺(jué)，無(wú)形中增加了患尿道結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，晚餐吃太晚也容易使人發(fā)胖。

2、晚餐不宜葷

雞、鴨、魚(yú)、肉、蛋雖然都是有營(yíng)養(yǎng)的好東西，可是卻不適合晚餐食用，它們會(huì)使人體內(nèi)膽固醇含量增高，時(shí)間久了自然就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。

含有豐富的膳食纖維、維生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳選擇，粗糧、蔬菜應(yīng)該是晚餐的主角。白天用腦過(guò)度的話，可以選擇清淡易消化的魚(yú)類(lèi)食用，有助于記憶力提高。

3、餐不宜甜

甜食給我們帶來(lái)愉悅的心情，也會(huì)給我們帶來(lái)脂肪和能量，加之晚餐后運(yùn)動(dòng)量的減少，脂肪更容易在身體里堆積。想保持健康苗條的體形，就從今天開(kāi)始，把甜食從晚餐中刪除。

4、餐不宜飽

眾所周知，晚餐吃得太飽會(huì)長(zhǎng)胖，同時(shí)也會(huì)降低睡眠質(zhì)量。所謂“胃不和，臥不寧”，如果晚餐吃進(jìn)了太多的食物，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳給大腦，就會(huì)使我們失眠多夢(mèng)，長(zhǎng)期飽食晚餐容易引起神經(jīng)衰弱等疾病。晚餐適宜的量是七八分飽，自我感覺(jué)不餓即可，想保持身材的話，千萬(wàn)不可吃得過(guò)飽。

減肥是一個(gè)需要堅(jiān)持的過(guò)程，事實(shí)上最為有效的減肥，是把減肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天攝入的熱量應(yīng)保持在怎樣的一個(gè)水平；

維生素、蛋白質(zhì)、脂肪等身體必須物質(zhì)的合理分配；身體消耗與攝取的平衡值等等，都是該關(guān)注的。那么怎么吃晚餐不會(huì)胖呢？

怎么吃晚餐不會(huì)胖

1、晚餐盡量選擇一些高蛋白低脂肪的食物

如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚(yú)、枸杞燒鯽魚(yú)、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。還可以選擇粥類(lèi)、適量的米飯、面食，不妨多些煮青菜和燉青菜之類(lèi)，以補(bǔ)充體內(nèi)必須的維他命。適當(dāng)?shù)乃厥硿p肥也是不錯(cuò)的選擇！

2、、晚餐應(yīng)適量吃些較清淡、容易消化的食物

如粥類(lèi)、時(shí)令蔬菜瓜果、新鮮魚(yú)蝦等含蛋白質(zhì)多的食物，這些食物在體內(nèi)不易囤積成脂肪，也不容易導(dǎo)致發(fā)胖；晚上還需適量吃些主食。中醫(yī)提醒不過(guò)最好在晚上8點(diǎn)以后就不要再進(jìn)食任何食物，因?yàn)橥聿团c睡覺(jué)時(shí)間至少要間隔3-4小時(shí)。讓食物能夠充分的消化、分解才是不會(huì)增加脂肪的關(guān)鍵；晚餐如果與睡覺(jué)時(shí)間間隔較短（睡眠質(zhì)量影響肥胖），若是進(jìn)食太多，多余的能量就很難消耗。

3、晚餐進(jìn)行自我節(jié)制

進(jìn)餐時(shí)，每當(dāng)把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時(shí)間來(lái)確認(rèn)是否已吃飽。一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走。

在一些特殊場(chǎng)合，可能有你最喜愛(ài)的食品，要有節(jié)制地享用而非完全避之不食。細(xì)嚼慢咽地品嘗幾口，與狼吞虎咽地大吃一番相比，會(huì)得到相同的滿足。不過(guò)，餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品，對(duì)抑制食欲會(huì)有所裨益。

4、一定要善于飲水

水對(duì)節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來(lái)一杯，對(duì)抑制胃口非常有效。

對(duì)晚餐做好規(guī)劃，才能健康減肥哦！