放開二胎的政策出來后，很多人就開始為準備要二胎做準備。對此，在飲食上有哪些助孕的食物呢？要知道，好的身體素質(zhì)才是要寶寶的基石哦，爸爸媽媽們都要注意起來。

助孕的飲食基本原則：

1、進食優(yōu)質(zhì)蛋白與精氨酸如瘦精肉、豬脊髓、魚、蝦、牛羊肉等均含優(yōu)質(zhì)蛋白；鱔、海參、墨魚、蹄筋等含精氨酸。

2、補充各種維生素各類蔬菜中含有大量維生素，如番茄、玉米、蘿卜、蛋等富含維生素C、維生素B、維生素B等。

3、增加礦物質(zhì)食物，攝入微量元素大多貝殼類食物，如蛤蜊、牡蠣、螺螄、鮑魚之類，含有微量元素鋅、錳等。

4、適當添加含性激素的食品如羊腎、狗睪、雞肝、動物鞭等，有提高性激素水平的功能。

想要二孩必須戒煙限酒

身體過于勞累、器官營養(yǎng)供給不足，即使成功懷孕，也可能出現(xiàn)畸型、腦癱等問題。要從飲食、睡眠、心態(tài)、運動等方面調(diào)理好自己。

飲食上，要加強營養(yǎng)，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、微量元素的攝入，少食涼、少食辣；必須戒煙限酒，因為二孩父母身體素質(zhì)相對較弱，煙酒中的毒素更容易對胎兒心腦造成影響；

還有就是要睡眠上，每天要睡夠至少7小時；心態(tài)要平和；保持慢走、太極等適量運動。

女性助孕吃什么？

1、魚類、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物

高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間制造卵子和精子的絕佳食物，其實說到這點，大家也許就明白了，吃魚不是關(guān)鍵，關(guān)鍵的是女性朋友需要多多攝入蛋白質(zhì)。對于宮寒的朋友，多多食用屬性偏熱的雞蛋可是不錯。但是需要特別提醒的是，蛋白質(zhì)也不易補充過多，身體每天能夠吸收的蛋白質(zhì)量是有限的，過多食用無益。一般成年人每天每千克體重應(yīng)攝入蛋白質(zhì)1.0～1.5克，準備要孩子的婦女每天每千克體重應(yīng)攝入1.5～2.0克蛋白質(zhì)，以便為懷孕做好體質(zhì)上的準備。

2、富含葉酸的食物

備孕補充葉酸的作用我們已經(jīng)反復(fù)強調(diào)過了，葉酸對于人體的重要性早已經(jīng)得到科學(xué)的驗證，作為一種水溶性維生素，因為最初是從菠菜葉子中分離提取出來的，故得名“葉酸”。葉酸屬于B族維生素，在自然界中分布很廣，綠葉蔬菜和水果中的含量非常豐富，動物的內(nèi)臟和酵母中的含量也很高。

3、備孕補鈣的食物有這些

可能不少媽咪對于孕前補鈣并不以為然，其實孕前媽媽補鈣充足，才能避免孕期夜驚、抽筋、胎兒傴僂等缺鈣癥狀，備孕期間鈣元素的攝入可參考成人的建議每日攝取量是5μg，但是妊娠期和哺乳期女性應(yīng)當增加1倍左右的攝入量。

適合男性的助孕食物

妻子準備懷孕前，男人要多補充“活力素”，尤其是海產(chǎn)品。通常男性補充一些復(fù)合維生素或者微量元素，常常是沒有針對性的，而補充一些對男性健康有明顯作用的有益元素，不僅可以增強男性體質(zhì)，還可以對男性疾病的治療起到較好的輔助作用。

因此準備要孩子的男性，更是要多吃一些“活力素”，使妻子更易受孕。這些“活力素”中，最好的就是海產(chǎn)品。在妻子準備懷孕前兩三個月，丈夫不妨每天都吃一點，對強壯精子以及增加它們的活躍性非常有好處。

海產(chǎn)品中，比如海參、墨魚、章魚等，富含的精氨酸是精子形成的必要成分，這種成分是只能從食物中攝取的。海產(chǎn)品還含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，尤其是鋅和硒對男性生殖系統(tǒng)的正常結(jié)構(gòu)和功能的維護有著重要作用。

鱔魚、花生、芝麻、核桃、凍豆腐等食物，也含精氨酸較多。

準備要孩子前，丈夫還可多吃點山核桃、動物肝臟、小麥胚粉、南瓜、扁豆等，對妻子受孕都是有幫助的。這些都是與男人生育能力相關(guān)的“活力素”。

男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量，補鋅的食物：海產(chǎn)品>動物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃，補硒的食物：海產(chǎn)品>動物內(nèi)臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜。

想要二胎，夫妻間都要做好萬全準備，檢查完身體情況，在大的飲食原則下，依據(jù)醫(yī)囑合理進行飲食。