想要健身效果事半功倍，不僅僅是選對運(yùn)動方法，選擇好的飲食也會讓你的鍛煉達(dá)到事半功倍的效果。

練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì)

為了練就一身結(jié)實的肌肉，有些人常常進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。這類鍛煉，運(yùn)動量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物。

愛打球多喝湯

打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。

學(xué)跳舞常吃米飯

對于想保持體形的人來說，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動項目，但這種運(yùn)動并不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物，能使你在運(yùn)動期間精力更加充沛。

隨運(yùn)動時間而變

如果在清晨運(yùn)動，運(yùn)動前適當(dāng)補(bǔ)充一些有糖分的健康飲品，如牛奶、果汁、甜豆?jié){等，也可以吃一些富含纖維的餅干或面包，最好在運(yùn)動后30分鐘再吃飯。如果運(yùn)動時間在下午或者晚上，食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等。運(yùn)動應(yīng)在餐后1個半小時進(jìn)行。運(yùn)動后可根據(jù)需要補(bǔ)充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多。

在運(yùn)動的前后該如何的吃最恰當(dāng)

運(yùn)動前

在運(yùn)動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳，葡萄干，或是新鮮的水果來讓你運(yùn)動的更有勁喔??！

運(yùn)動后

運(yùn)動過后大約一小時后在吃東西，運(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。

例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

你最好避免的

運(yùn)動后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動后飲料，大人和小孩最好避免喔??！

水與運(yùn)動飲料

雖然運(yùn)動飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，不過其實平常的飲食中就能夠補(bǔ)充電解質(zhì)了，所以水還是比運(yùn)動飲料來的好喔！

在運(yùn)動時都要吃什么東西，你清楚了嗎？