春夏之交，氣候陰晴不定，忽冷忽熱。對高血壓患者來說，此時是非常危險的時候，極易突發(fā)中風。但是春夏也是降壓的好時機，只需要保持良好的飲食習慣，就能輕松降血壓。高血壓春夏該怎么吃？ 小編給你推薦高血壓一周營養(yǎng)配餐，幫助你有效的降低危險系數(shù)！

高血壓患者飲食“三少兩多”

“三少”：適當?shù)販p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，每日食鹽的攝入量應在5克以下或醬油10毫升以下；膳食中應限制動物脂肪的攝入，烹調(diào)時多采用植物油（油食品）；高膽固醇飲食容易導致動脈粥樣硬化，故攝入過多膽固醇對防治高血壓（血壓食品）病不利。

“兩多”：多吃新鮮蔬菜（蔬菜食品）水果（水果食品）、多吃動物蛋白。西紅柿、芹菜、包心菜、黑木耳等食物含有豐富的鉀離子與檸檬酸，可以降脂降壓；西瓜、山楂、獼猴桃等水果含有鉀離子與維生素（維生素食品）P，可以改善血管彈性。動物蛋白也能夠改善血管彈性，營養(yǎng)豐富而且利于吸收，例如魚、蝦等動物蛋白可以去脂，防止動脈硬化，還可以抗血栓。

高血壓一周營養(yǎng)配餐（夏季適用）

周一：

早餐：脫脂酸奶（1杯，160g），玉米面條（100g）

午餐：米飯（1碗，約250g），燒鰱魚，黑木耳炒芹菜。

晚餐：米飯（1碗，約200g），炒萵筍，涼拌空心菜。

水果：葡萄100g

茶飲料：炒大麥山楂茶

周二：

早餐：綠豆粥（1小碗），蒜茸拌黃瓜

午餐：饅頭1個（約250g），洋蔥青椒肉片，涼拌茼蒿。

晚餐：米飯1碗（約200g），，竹筍炒香菇，枸杞鴨塊。

水果：蘋果1個

茶飲料：菊花檸檬茶

周三：

早餐：玉米面面條2兩，豆?jié){1杯。

午餐：薏米飯1碗（約250g），豆瓣魚，炒菠菜，肉絲炒苦瓜。

晚餐：面條1碗（約250g），芹菜炒黑木耳。

水果：人參果2個

茶飲料：羅布麻茶

周四：

早餐：綠豆粥1碗，拌菠菜。

午餐：米飯1碗（約250g），紅燒鴨翅，木耳炒芹菜。

晚餐：玉米饅頭1個，麻婆豆腐，涼拌木耳。

水果：新鮮草莓10個

茶飲料：菊花三七花茶

周五：

早餐：豆?jié){1杯，玉米面條2兩

午餐：薏米飯1碗（約250g），銀耳拌木耳，番茄魚塊。

晚餐：蕎麥面饅頭（約250g），西紅柿燒芹菜。

水果：蘋果1個

茶飲料：檸檬三七花茶

周六：

早餐：粳米粥1碗，涼拌黃瓜，面包1個（約100g）。

午餐：米飯1小碗（約250g），炒絲瓜，瘦豬肉炒芹菜。

晚餐：面片1碗（約250g），蘑菇腐竹湯，蒜蓉苦瓜。

水果：獼猴桃2個

茶飲料：蓮子心茶

周日：

早餐：玉米粥（200g）拌海帶絲，紫米饅頭1個

午餐：米飯：1碗（約250g），清炒油麥菜，燒茄子。

晚餐：綠豆粥1碗（200g），蔥油木耳，瘦豬肉炒萵筍片。

水果：香蕉1個

茶飲料：杜仲茶花茶

保持良好生活習慣

1、慢起床：先靜臥活動，再坐起，慢下床，這樣血壓才不會大波動。

2、溫水涮：溫水洗臉、漱口、沖涼最適宜，以促進血液循環(huán)。

3、慢晨練：宜散步、打太極，不宜劇烈運動，緩解中小動脈的緊張。

4、緩排便：取坐姿，勿過于用力，大便完畢站起時動作要緩慢。

5、限時娛樂：下棋、打牌要限時，控制情緒，不可過于認真、激動。尤其是患有高血壓的老年人。

6、飲水勤：晨起喝水一杯，可稀釋血液，降低血液粘稠，降低血壓。

7、戒煙酒：煙酒都會使動脈硬化、血壓升高，抵消彤輝茶的降壓作用。

8、少吃鹽：每天食鹽控制在4—6克以下，以免加重高血壓病情。