年末工作量前所未有大，很多白領都開始加班熬夜，可是皮膚可吃不消，再過幾天就要過年見親戚、見家長、見朋友了，頂著張死氣沉沉的臉怎么好見人？不用擔心，小編這就為您提供最護膚的食物，白領們趕緊行動起來吧。

1、水

在保持皮膚處于良好狀態(tài)方面，很少有東西的功效能夠與水相提并論。水能夠讓肌膚保持水潤滋養(yǎng)，減少細紋和皺紋產(chǎn)生，幫助細胞獲取營養(yǎng)物質(zhì)并清除毒素。此外，水還能加速體內(nèi)循環(huán)和血液流動，讓肌膚健康有光澤。為獲得完美皮膚，建議女性每天飲水量達到8杯左右，每杯大約226克。

2、硒

硒是一種痕量礦物質(zhì)，可能幫助保護皮膚細胞免受自由基破壞，同時也可能起到預防皮膚癌的功效。富含硒的食物包括巴西堅果、未長開的小蘑菇、蝦、羊羔、鯛魚、鱈魚、大比目魚、金槍魚以及鮭魚。此外，熟牛肉、火雞白肉、牡蠣、螃蟹以及全麥意大利面中也含有硒。

3、維生素C

維生素C可保護皮膚免被陽光曬傷并清除自由基造成的損傷。自由基會破壞膠原質(zhì)、彈性蛋白等緊實皮膚的纖維。富含維生素C的食物包括紅甜椒、柑橘類水果、木瓜、獼猴桃、椰菜、綠色蔬菜以及抱子甘藍。

4、維生素E

維生素E是另一種抗氧化劑，可能幫助保護皮膚免受陽光曬傷。除此之外，維生素E也具有抗炎和提高免疫力的功效。含有維生素E的食物包括植物油、堅果、種子、橄欖、菠菜、蘆筍以及多葉綠色蔬菜。

5、堅果

冠軍，杏仁；亞軍，核桃。每天吃一把杏仁可提高維生素E水平，維生素E是保持皮膚健康的最重要抗氧化劑之一，可滋潤皮膚，防止干裂。

核桃富含α亞麻酸（歐米伽3脂肪酸的一種），對滋潤皮膚和保持其彈性起到關鍵作用。

6、黃瓜

黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維他命c、維他命b1、維他命b2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。

7、白菜

白菜含豐富的維他命e能防止過氧化脂質(zhì)引起的皮膚色素沉淀，抗皮膚衰老。

8、胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的維他命a原。維他命a原在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維他命a。而維他命a具有滑潤、強健皮膚的作用，每天可喝一杯胡蘿卜汁，可防治皮膚粗糙及雀斑。

9、杏仁

杏仁含豐富的蛋白質(zhì)、維他命及其他的營養(yǎng)，可為肌膚供給需要的營養(yǎng)，并都具有美白的作用，使膚色白嫩，光滑有彈性。

10、黑木耳

據(jù)《本草綱目》中記載黑木耳可去肌膚上的黑斑，而且黑木耳可潤膚，防止皮膚老化。

11、紅棗

紅棗能補中益氣，健脾潤膚，且含有豐富維他命c，對祛除黑斑有一定功效。

12、綠豆

綠豆含淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維他命（a、b1、b2）、磷脂等，有清熱解毒、利尿消腫、去面斑等功效。

13、紅豆（赤小豆）

它含淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維他命（b1、b2）、植物皂素等，能利水消腫、解毒排膿、清熱祛濕、通利血脈。

14、芝麻

芝麻富含維他命e和礦物質(zhì)硒，能阻礙色素的產(chǎn)生，改善腸胃功能，間接起到美膚作用。

15、西蘭花

西蘭花含豐富的維他命a、c，對皮膚美白的功效相當顯著。

16、西紅柿

西紅柿中含豐富的維他命c，被譽為“維他命c的倉庫”。維他命c可抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。每天喝一杯新鮮西紅柿汁或經(jīng)常生吃西紅柿，對防治雀斑有較好的作用。