失眠可說是現(xiàn)在最普遍的文明病，治療失眠的方法有很多，飲食治療也是其一。在我們?nèi)粘ｏ嬍持?，有不少具助眠效果的營養(yǎng)素與食材。中醫(yī)有句話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。透過飲食，補(bǔ)充欠缺的營養(yǎng)素，安全無副作用。想要預(yù)防失眠，或者想改善睡眠品質(zhì)的人，不妨試試。

1、鈣

鈣能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，進(jìn)而幫助入睡。

富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。

2、鎂

鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂，會(huì)造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應(yīng)都會(huì)加重入睡困難。

富含鎂的食物：全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果類、牛奶及其制品、海鮮類。

3、維生素B 群

引發(fā)失眠的原因眾多，若罪魁禍?zhǔn)资菬┰瓴话驳脑?，可以多攝取富含維生素B 群的食物。維生素 B 群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，具安穩(wěn)情緒的療效。想要有足夠的精力面對(duì)忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對(duì)需要維生素 B 群助你一臂之力。

富含維生素 B 群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。

4、鋅

鋅屬于礦物質(zhì)微量元素之一，雖然身體對(duì)它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運(yùn)作不可或缺的營養(yǎng)素。鋅的主要作用是幫助成長發(fā)育，因?yàn)樗兄诖竽X神經(jīng)細(xì)胞的代謝作用，故對(duì)改善失眠有所幫助。富含鋅的食物：海鮮、肉類、全谷類、堅(jiān)果類。

5、醣類（碳水化合物）

醣類是身體組織能量的關(guān)鍵來源，也是助眠的好幫手。我們都知道，攝取足夠的色胺酸，身體才能制造血清素。想要讓色胺酸發(fā)揮更強(qiáng)大的效果，則需要醣類的幫助。醣類會(huì)刺激胰島素分泌，胰島素則能協(xié)助較多的色氨酸進(jìn)入腦中，合成血清素，達(dá)到幫助入眠的效果。

失眠決不能吃的食物

1、含咖啡因的食物

咖啡因能夠提神，睡前肯定不能喝含咖啡因是食物， 很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

2、有飽腹作用的食物

睡前吃什么不好，還有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、洋蔥、玉米、香蕉等。

3、油膩食物

專家表示，油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

4、辛辣食物

睡前吃什么不好，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、芥末油等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

5、酒類

很多人誤以為睡前飲酒為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺，導(dǎo)致失眠。