很多女孩對(duì)自己平平的胸部很是無(wú)奈，豐胸操做過(guò)、按摩豐胸也按過(guò)，就是沒(méi)什么效果。想用豐胸食物來(lái)豐胸但又不知道豐胸食物有哪些。下面豐胸小編為你推薦幾大豐胸食物，讓你為胸部提供充足的營(yíng)養(yǎng)，做到自然豐胸！

四類美味又有效的豐胸食物

豐胸食物：含蛋白質(zhì)食物

蛋白質(zhì)號(hào)稱人體三大必須營(yíng)養(yǎng)素之一，身體的一切生命機(jī)能都離不開(kāi)它。所以，想要讓胸部變得更堅(jiān)挺更豐滿，絕對(duì)不能少了蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)有兩種：動(dòng)物蛋白和植物蛋白，平時(shí)在飲食中要均衡地?cái)z入這兩種蛋白。

豐胸食物：含氨基酸食物

氨基酸是蛋白質(zhì)的組成單體，人體中含有20%的蛋白質(zhì)，也就是說(shuō)，人體中也含有20%的氨基酸。

也許有人會(huì)問(wèn)，氨基酸與蛋白質(zhì)，有些什么區(qū)別呢？氨基酸蛋白質(zhì)最大的區(qū)別是氨基酸的吸收率要比蛋白質(zhì)快很多，所以，飲食豐胸除了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，你也可以通過(guò)攝入氨基酸來(lái)快速豐胸！

豐胸食物：含維生素A、胡蘿卜素食物

維生素A不但能豐胸，而且還能養(yǎng)顏。而胡蘿卜素也具有同樣的功效，兩種都屬于脂溶性維生素。因此在烹調(diào)前先用油爆炒一下，再拿去煮，可以提高吸收力。

豐胸食物：含維生素C食物

維生素C是阻止黑色素合成的重要營(yíng)養(yǎng)成分，可以光滑胸部皮膚，讓它更細(xì)嫩、更有彈性。

如果體內(nèi)的維生素C不足，胸部周?chē)募∧w就會(huì)很容易進(jìn)入老化階段，另外還會(huì)讓你身體容易乏力、降低抵抗力。

13種豐胸食物，升級(jí)D罩杯

木瓜

木瓜是我國(guó)民間首選的豐胸食品，維生素A含量極其豐富，而缺乏維生素A會(huì)妨礙雌激素合成。中醫(yī)認(rèn)為木瓜味甘性平，能消食健胃、滋補(bǔ)催乳，對(duì)消化不良者也具有食療作用。木瓜可配牛奶食用，也可以用來(lái)制作菜肴或粥食。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品；紅棗配上蓮子，還有調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體的作用。

注意：木瓜外皮青綠，內(nèi)瓤橙紅，味道甜美，適合所有愛(ài)美女性。制作這款甜品時(shí)，擔(dān)心體重的女性可以加入“元貞糖”等無(wú)熱量甜味劑調(diào)味，瘦弱女性可以加入蜜蜂調(diào)味。

紅棗

中醫(yī)將紅棗歸于補(bǔ)氣藥類，稱其性味甘平，有潤(rùn)心肺、止咳、補(bǔ)五臟、治虛損的功效，于胃腸道功能不佳的蠕動(dòng)力弱及消化吸收功能差時(shí)，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。腸胃排便通暢，毒素排除了，腰腹自然就小了一圈。

此外鮮棗中含豐富的維生素E和維生素C，這兩種維生素都有利于保持胸形和促進(jìn)胸部發(fā)育。

注意：大棗富含糖分，熱量不小，一次不可吃飽，應(yīng)量少次多（每日不要吃超過(guò)20枚）。

牛奶

牛奶中富含乳清蛋白和鈣，這兩種物質(zhì)都有利于提高新陳代謝，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。此外牛奶含有較多的B族維生素，而維生素B是體內(nèi)合成雌激素不可缺少的成分，有利于胸部豐滿。燕麥含有的維生素E可促使卵巢發(fā)育和完善，有利于雌激素分泌，進(jìn)而能夠刺激乳房發(fā)育。

注意：牛奶放置時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)由于細(xì)菌的繁殖而變質(zhì)，喝變質(zhì)的牛奶，不但不會(huì)增加營(yíng)養(yǎng)，反而會(huì)引起疾病。

酸奶

對(duì)于久坐辦公室的OL來(lái)說(shuō)，酸奶是不錯(cuò)的瘦腹食物。已經(jīng)有研究證明，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

酸奶中豐富的蛋白質(zhì)有利于乳房的挺拔和彈性，每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻食用還能豐胸呢。

注意：超市里賣(mài)的酸奶加了大量的糖，所以熱量比較高，不能多吃，每天1到3杯低脂或脫脂酸奶是最適合的。

山藥

山藥是中醫(yī)推崇的補(bǔ)虛佳品，富含黏蛋白，具有健脾益腎、補(bǔ)精益氣的作用；山藥最富營(yíng)養(yǎng)的成分存在于它的黏液中，所含的甘露聚糖是一種能溶解于水的半纖維素，吸水后能膨脹80—100倍，容易產(chǎn)生飽腹感，因此不少女性也把它看作一流的“減肥食品”。

山藥中的優(yōu)質(zhì)蛋白，山藥粉與優(yōu)酪乳一起放入杯中攪拌均勻一起飲用有很好的豐胸效果。

注意：山藥中的淀粉含量較高，大便干燥、便秘者最好少吃。此外，山藥是偏補(bǔ)的藥，甘平且偏熱，體制偏熱、容易上火的人也要慎食。

花椰菜

花椰菜含水量高，但熱量卻很低，1個(gè)花椰菜熱量只有23~32卡，能很快給予飽足感，減少你吃進(jìn)過(guò)多會(huì)造成肥胖危險(xiǎn)食物的機(jī)會(huì)，且吃多了也不會(huì)發(fā)胖喔；而想擊退造成肥胖原因之一的水腫，就要攝取維他命C、E、鐵、鉬等營(yíng)養(yǎng)素。而這些營(yíng)養(yǎng)素花椰菜都有；花椰菜含高食物纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于清除宿便，讓體內(nèi)廢物順利排出，改善便秘癥狀，使你的肚肚不再因滿腹便便而肥大啰！

此外，花椰菜富含維他命A有利于激素分泌，幫助乳房發(fā)育。

注意：擇花椰菜時(shí)，要挑選整體堅(jiān)固、收緊，中央茂密、呈濃綠色（白花椰菜則是乳白色）的，就是品質(zhì)好的花椰菜。因維他命B、C容易因受熱溶出而流失，所以煮花椰菜要小心別煮太久，最好煮熟馬上撈起來(lái)，用微波爐蒸花椰菜也是不錯(cuò)的做法。

核桃和松仁

核桃和松仁都是經(jīng)典的滋補(bǔ)食品，它們富含維生素E和鋅，有利于延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也十分豐富，還是美容美發(fā)潤(rùn)膚的佳品。更要緊的是，核桃和松仁都是亞麻酸的上好來(lái)源，這正是現(xiàn)在流行的健胸保健成分，有刺激雌激素合成的功能。玉米本身富含維生素E，也是專家推崇的健胸食品。

注意：炒菜時(shí)使用葵花籽油最佳，因?yàn)榭ㄗ延椭幸哺缓瑏喡樗?。食用這道湯羹的時(shí)，不可過(guò)量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過(guò)多引起肥胖。

黃豆、青豆和黑豆

黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有“植物雌激素”--“異黃酮類”物質(zhì)，能有效提高體內(nèi)雌激素的水平，以保持乳房的青春美感。而且，它還具有預(yù)防中年婦女骨質(zhì)疏松的作用。此外，除了豬腳是美容佳品，雞翅膀也含有大量膠原蛋白，而且蛋白質(zhì)含量高于豬腳，與黃豆同食，對(duì)豐胸十分有益，能促使卵巢發(fā)育和完善，促進(jìn)乳腺管增長(zhǎng)，使乳房增大。

注意：黃豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。雞翅應(yīng)選用翅中和翅尖，而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。

酒釀雞蛋、鵪鶉蛋

酒釀雞蛋是非常傳統(tǒng)的豐胸食品，其中發(fā)酵產(chǎn)生的酶類、活性物質(zhì)和B族維生素有利于乳腺發(fā)育。鵪鶉蛋當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等。枸杞子則是滋補(bǔ)肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料，維生素A含量特別豐富。除去美胸效果，這些食物還能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，讓女性的臉色更加滋潤(rùn)動(dòng)人。

注意：鵪鶉蛋的滋補(bǔ)作用強(qiáng)于雞蛋，但若有特殊情況，也可以使用雞蛋。蛋黃比蛋白效用更好，其中的膽固醇對(duì)乳房發(fā)育有利。因此決不可棄去蛋黃部分。

山藥雞肝萵筍

山藥是補(bǔ)虛佳品，富含黏蛋白，具有健脾益腎、補(bǔ)精益氣的作用；雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等，不僅有利于雌激素的合成，還是補(bǔ)血的首選食品；萵筍則是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜。三者合用，具有調(diào)養(yǎng)氣血的作用，可以促進(jìn)乳房部位的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，還能改善皮膚的滋潤(rùn)感和色澤。

注意：不要在餐前餐后喝咖啡和濃茶，以免影響食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。雞肝也可以換用豬肝或羊肝。

新鮮水果

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無(wú)花果等，不僅含有多重維生素，而且含有抗癌和防止致癌物質(zhì)亞雌激素合成的物質(zhì)，讓女性攝取多種維生素的同時(shí)，也獲得豐胸和抗乳腺癌的物質(zhì)。

蔬菜

蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，假如天天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對(duì)維護(hù)乳房的健康很有幫助。

谷類、堅(jiān)果

谷類如小麥（麵粉）、玉米、大豆及一些雜糧均有利于健康。大麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素?？扇苄岳w維素可幫助身體對(duì)脂肪、膽固醇和碳水化合物的新陳代謝，并降低膽固醇。不可溶性纖維素有助于消化系統(tǒng)的健康，并預(yù)防癌癥。堅(jiān)果是食物的果仁和果種，含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。

飲食豐胸的注意事項(xiàng)

1、鹽和快餐食品

鹽和其他含鈉元素量高的食物，會(huì)讓女性體內(nèi)保持更多的體液，增加乳房不適。因此，女性應(yīng)盡量吃一些含鹽量較低的食品，少吃罐頭和較咸的熟食品。快餐食品往往含鹽也較高。需要指出的是，快餐中的油炸食物含熱量極高，會(huì)加速體內(nèi)雌激素生成，使乳腺增生更嚴(yán)重，也應(yīng)當(dāng)盡量少吃。

2、肉類

控制含荷爾蒙激素的肉食攝入

美國(guó)婦女家庭健康中心的最新研究發(fā)現(xiàn)，吃肉類食品較多，不僅攝入熱量過(guò)多，同時(shí)也會(huì)攝入更多的膽固醇。而膽固醇會(huì)刺激人體分泌更多的荷爾蒙，而絕大多數(shù)乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌相關(guān)的。因此，經(jīng)常吃低脂飲食的女性，乳房出現(xiàn)問(wèn)題的幾率相對(duì)較小。專家提倡，在日常飲食中女性應(yīng)適當(dāng)控制含荷爾蒙激素的肉食攝入。

3、咖啡

咖啡、可樂(lè)等刺激性飲料

過(guò)量攝入咖啡、可樂(lè)等刺激性飲料，容易增加乳房組織的體液，加重乳房的腫脹感，使乳房感到不舒適。