幾年前我們看大街上的養(yǎng)生館基本上都是為女人開的，什么美容塑身、卵巢保養(yǎng)……但是現(xiàn)在你再去看看，會(huì)發(fā)現(xiàn)有好多男性養(yǎng)生館已經(jīng)悄然流行開了。

為什么現(xiàn)在開始流行男士養(yǎng)生？因?yàn)閺哪撤N程度上來說，男性更需要保養(yǎng)。

現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，工作壓力大，尤其是男性朋友。他們的工作壓力特別大，承擔(dān)了社會(huì)、家庭各方面的壓力，而且男人都特別想要成功的感覺，一個(gè)女人沒有成功的事業(yè)，還可以相夫教子，有個(gè)成功的家庭?？墒且粋€(gè)男人如果沒有成功的事業(yè)，那么可能連一個(gè)相夫教子的女人也娶不到。所以男性朋友的體力也好、精力也好，都是超負(fù)荷的。

那么為了工作，為了事業(yè)，很多男士都長期處于一種狀態(tài)，這種狀態(tài)就是大家平時(shí)生活中經(jīng)常提到的疲勞。

疲勞和累還不一樣，累多是指體力上的一個(gè)主觀感覺。而疲勞卻是生理上的，你可能感覺不到，但是它卻已經(jīng)沉疴日久。無論是從事體力工作，還是腦力工作，經(jīng)過一定的時(shí)間或者達(dá)到一定的強(qiáng)度都會(huì)出現(xiàn)工作能力下降的現(xiàn)象，雖然有些人可能通過喝咖啡提神等方式刺激來取得工作效率，但是精神疲倦或肌肉酸痛或全身無力的情況并不能得到緩解，這種現(xiàn)象就是疲勞。

其實(shí)疲勞的本質(zhì)對(duì)人來說是一種保護(hù)，它是人體自然的保護(hù)性機(jī)制，它提醒我們需要休息了，所以經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹?，疲勞的癥狀會(huì)得到減輕或者恢復(fù)。

但是，生活在當(dāng)前社會(huì)這樣一個(gè)大環(huán)境下，不可能做到完全沒有壓力，每天都能夠得到充足的休息睡眠，甚至連周末都有可能需要加班。有這樣一個(gè)關(guān)于疲勞恢復(fù)力的概念，熬一個(gè)通宵、睡一周也補(bǔ)不回來。

也就是說，人處于疲勞狀態(tài)下，想要通過人體自然的恢復(fù)力來恢復(fù)，這個(gè)過程是相當(dāng)緩慢的。

首先是一個(gè)體力疲勞的問題，人在長時(shí)間持續(xù)、高強(qiáng)度工作時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的代謝物，比如二氧化碳、乳酸、血清尿素氮等，這類物質(zhì)會(huì)在人體內(nèi)聚積，達(dá)到一定量后，就會(huì)刺激人體的組織細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)，從而使人產(chǎn)生疲勞感。

那么在這種情況下想要恢復(fù)，就需要人體通過自然代謝，將疲勞中產(chǎn)生的代謝物排解出去，而我們?nèi)梭w代謝是一個(gè)非常緩慢的過程，這也就導(dǎo)致了我們想要通過休息來緩解疲勞并不是一個(gè)長期有效的好方法。那么怎么辦呢？我們講，疲勞的代謝物產(chǎn)生，是人體直接能量供應(yīng)不足，進(jìn)一步能量供應(yīng)時(shí)分解體內(nèi)儲(chǔ)存能量的產(chǎn)物。

所以對(duì)于身體來講，我們工作的時(shí)候，疲勞的時(shí)候，需要大量的能量，那這個(gè)能量從哪里來呢？最主要是通過飲食來提供。那第一個(gè)就是要均衡營養(yǎng)，適當(dāng)?shù)剡x擇食物。

首先就要針對(duì)性地多吃一些抗疲勞的食物，總的來講，黑色的食物、深顏色的有很好的抗疲勞作用，比方說黑豆、黑木耳、紫菜、海帶等，還有紅色的一些蔬菜，比方說胡蘿卜、紅心蘿卜、西紅柿等，它們都有很好的抗疲勞作用。因?yàn)樗鼈兝锩娑继峁┝素S富的人體需要的一些營養(yǎng)物質(zhì)。

同時(shí)我們?cè)龠m當(dāng)?shù)財(cái)z取瘦肉、雞肉、魚肉這樣的食物會(huì)更好。特別是雞蛋，因?yàn)樗鼈儾粌H能夠補(bǔ)充大量的能量蛋白，對(duì)我們抗疲勞、抗壓力，也有很好的防治作用。

這只是一點(diǎn)，從體力上補(bǔ)充能量抗疲勞，這只是體力疲勞。但還有一點(diǎn)，是很多人不容易注意到的。

為什么提倡八小時(shí)工作制？因?yàn)檫@是人體的一個(gè)自我調(diào)節(jié)時(shí)限，白天八小時(shí)工作，晚上充足休息，人體就是一個(gè)完整的自我調(diào)整循環(huán)。可現(xiàn)實(shí)是，我們需要加班，在晚上和周末之中選一個(gè)時(shí)間來加班，選擇晚上的人居多，有些人是工作需要，可能會(huì)晚上、周末都加班。

那么這個(gè)時(shí)候我們就要很注意一個(gè)事情，就是我們的眼睛。

現(xiàn)在的科技很發(fā)達(dá)，大家晚上用的都是模擬日光生產(chǎn)來的日光燈，光線很亮也不刺眼，但是這只是我們主觀的一個(gè)感覺，眼睛并不覺得很好，因?yàn)闊艄夂桶滋斓娜展庀啾?，它是弱光，我們的眼睛在這種弱光環(huán)境下工作，它也會(huì)疲勞，它疲勞了就叫視疲勞。

視疲勞從通俗意義上講，是一種眼部疲勞癥狀的體現(xiàn)，由于長時(shí)間用眼或者不注意用眼衛(wèi)生就很容易造成。比如干澀、酸脹、充血、痙攣等表現(xiàn)，造成的結(jié)果就是復(fù)視、字體跳動(dòng)、視物模糊等影響工作效率的癥狀。如果不能得到很好的休息恢復(fù)，甚至還可能會(huì)出現(xiàn)眩暈、頭痛、惡心、嘔吐等情況，那么嗜睡、失眠、精神萎靡、記憶力減退等就變成了并發(fā)癥。

這對(duì)于需要在工作上更進(jìn)一步或者想要成功做一番事業(yè)的男士來說，并不是一個(gè)好征兆。所以在休息時(shí)間總是不夠的情況下，我們只能從其他地方想辦法，那就是食補(bǔ)。

給經(jīng)常熬夜工作的男士首選，還是要補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以吃一些蛋白質(zhì)食品如肉類、蛋類等來補(bǔ)充體力。

那么針對(duì)弱光工作環(huán)境的問題，緩解視疲勞，我們需要補(bǔ)充各種維生素，熬夜工作的男士除了通過吃水果蔬菜來做常規(guī)補(bǔ)充外，還可以吃一些花生、腰果、核桃、杏仁這類干果食品，它們不僅富含大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有維生素B、維生素E、鈣質(zhì)和鐵等多種礦物質(zhì)元素，而且這類干果食品的膽固醇含量很低，對(duì)抗疲勞恢復(fù)體能有很好的功效。

我們?cè)谶@里推薦幾款能夠使男性朋友抗壓力、抗疲勞的湯類藥膳——黑豆排骨湯，它能溶解大量的各類營養(yǎng)，不僅利于人體吸收，而且有保養(yǎng)腸胃的功效。

抗疲勞是上班族的一個(gè)長期工程，休息時(shí)間不夠多，那我們就補(bǔ)，食補(bǔ)，把缺少的、受損的通過食物統(tǒng)統(tǒng)都補(bǔ)回來。

本文出自李定文《養(yǎng)生就是吃好飯》，為出版社授權(quán)內(nèi)容，嚴(yán)禁轉(zhuǎn)載。出版社內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-37617238