孕期媽媽不要盲目補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素，建議盡量靠食物攝取微量元素。孕期媽媽如何正確飲食呢？

1、孕期體重過(guò)重或過(guò)輕都不好，增重最好控制在12～15公斤。孕期體重過(guò)重通常發(fā)生在孕晚期，所以建議孕晚期的女性要盡量少吃多餐，體重增幅控制在每周500克左右比較合適。孕媽媽若能堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，不但控體重，還可使心情好、改善睡眠質(zhì)量、緩解孕期疼痛、保持肌肉的力量與耐力，為順利分娩做準(zhǔn)備，產(chǎn)后也容易恢復(fù)體形?？熳呱⒉绞沁m宜的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)期間要監(jiān)測(cè)心率，控制在每分鐘150次以內(nèi)為佳。

2、孕婦想吃消夜，先理清是肚子餓還只是一種無(wú)意識(shí)的習(xí)慣，比如邊吃邊看電視或打計(jì)算機(jī)，或是老公、家人的疼惜與愛(ài)心，想讓孕婦與胎兒獲得更多營(yíng)養(yǎng)。

假如因?yàn)槎亲羽I想吃消夜，建議最好在睡前2~3個(gè)小時(shí)吃完，而且要避免高油脂、高熱量食物，如油炸物、膨化食品等。油膩食物可加重胃腸負(fù)荷，易影響睡眠和第二天的食欲。此外，夜間身體代謝率下降，熱量消耗也少，因而容易將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，造成體重過(guò)重的問(wèn)題，而孕期體重增加過(guò)多，可能導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)能力變差。

孕媽媽的保健對(duì)策：

1、適當(dāng)增加膳食纖維含量豐富的食物。主食要注意粗細(xì)糧搭配，經(jīng)常吃一些五谷雜糧，如雜豆飯或雜豆粥，多吃些含膳食纖維豐富的蔬菜水果，以利于排毒。

2、多補(bǔ)充水分。多飲水有通利大便的作用，每天平均分配6～8杯水（1500～2000毫升），每天晨起空腹喝杯白開水，有利于刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

3、養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。最好早餐過(guò)后排便，不要在排便時(shí)閱讀書報(bào)。

4、適量運(yùn)動(dòng)。無(wú)孕期禁忌的孕婦，都要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)有利于腸道蠕動(dòng)。

5、保持充足的睡眠、愉快的心情，精神壓力得到緩解，都是減輕便秘的好方法。

6、多攝入含益生菌的食物。雙歧桿菌不僅能幫助營(yíng)養(yǎng)的消化、吸收，還能調(diào)節(jié)腸道的蠕動(dòng)。在孕期這個(gè)特殊的時(shí)期，孕婦應(yīng)適當(dāng)多吃含有益生菌（如雙歧桿菌）的食物，例如酸奶等奶類制品，對(duì)維持良好腸道功能非常重要。