看奧運(yùn)坐久腰痛怎么辦？下面小編為你推薦幾款健康護(hù)腰食譜

　　壯腰強(qiáng)骨 骨湯燴火燒

　　豬骨煮湯性寒涼，能壯腰膝，益力氣，補(bǔ)虛弱，強(qiáng)筋骨。若脾胃虛寒，消化欠佳之人食之，易引起胃腸飽脹或腹瀉，故應(yīng)在骨湯中加入生姜或胡椒。豬骨煅炭研粉則性溫，有止瀉健胃補(bǔ)骨作用。

　　主料：

　　豬大骨頭1根

　　輔料：

　　胡蘿卜1根、白菜1棵、木耳(水）1把、五花肉1塊、雞蛋1個(gè)、燒餅杠子頭2

　　調(diào)料：

　　色拉油適量、食鹽適量、醬油適量、醋適量、蔥適量、姜適量、水適量

　　做法：

　　第1步豬骨清理干凈后，用開(kāi)水汆燙兩次，去除雜質(zhì)和臟東西，然后用清水沖洗干凈；

　　第2步豬骨放入燉鍋中，加入半鍋清水，放入蔥姜片和少許白酒燉煮一個(gè)小時(shí)以上，將熬出的骨湯濾出備用；

　　第3步燒餅剁成小塊，五花肉切絲，蔥姜切末，韭菜洗凈切段，雞蛋加一勺水打散，胡蘿卜切片，白菜切絲備用，木耳泡發(fā)洗凈備用；

　　第4步鍋里油熱后，將五花肉下鍋煸炒，放蔥姜爆香，放入白菜絲和木耳一起翻炒，加入先前熬好的骨湯和適量的清水，加入鹽、醬油、醋等調(diào)味上色，將胡蘿卜片放入；

　　第5步大火燒開(kāi)，等鍋中水翻滾時(shí)轉(zhuǎn)中火，將打散的蛋液轉(zhuǎn)著圈倒入鍋中，等蛋花凝固浮起時(shí)，將燒餅塊倒入鍋中，煮幾分鐘至自己喜歡的軟硬即可關(guān)火，撒少許韭菜段，滴幾滴香油即可出鍋。

　　壯腰健腎食譜 法制黑豆

　　制作材料：

　　主料：黑豆500克

　　輔料：山茱萸10克,土茯苓10克,當(dāng)歸10克,桑椹10克,熟地黃10克,補(bǔ)骨脂10克,菟絲子10克,旱蓮草10克,五味子10克,枸杞子10克,地骨皮10克,黑芝麻10克

　　調(diào)料：鹽3克

　　適宜食物

　　1、主食及豆類(lèi)的選擇：黑米、紫米、小麥、黑豆、黑芝麻等。

　　2、肉蛋奶的選擇：羊肉、牛肉、馬肉、狗肉、雀肉、蹄筋、鴿蛋、鵪鶉蛋、鴿肉、鹿肉、鱔魚(yú)、鯧魚(yú)、鰻魚(yú)、海蝦、海參、淡菜、蠶蛹、泥鰍等。

　　3、蔬菜的選擇：枸杞菜、豇豆、韭菜、刀豆、洋蔥、黑木耳、山藥等。

　　4、水果的選擇：栗子、菠蘿、櫻桃、荔枝、白果、橘子等。

　　5、其它：枸杞、核桃、南瓜子等。

　　飲食禁忌

　　1、少食動(dòng)物性脂肪多的食品，容易使脾胃受傷，而脾胃受損，精氣就不足；

　　2、不要過(guò)于貪辣，辣味性燥，刺激性強(qiáng)，同樣容易傷脾胃。