指導(dǎo)：廣東省婦幼保健院 美容科 胡葵葵主任醫(yī)師

生完孩子后，很多新媽媽都會(huì)發(fā)現(xiàn)：孩子出來了，但肚子卻是好長(zhǎng)一段時(shí)間都仍未“縮回去”，孕前的很多漂亮衣服，也還是穿不上去。于是，有些新媽媽為了想盡快恢復(fù)體形，就選擇節(jié)食減肥，生完后想要讓肚子瘦回來，就只能靠“管住嘴”了？但節(jié)食又會(huì)斷了寶寶的“口糧”，真是糾結(jié)極了。那么，生完后，想要讓肚子更好地瘦回來，有沒有一些“秘訣”呢？

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，是最好的消脂方法

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不僅可以給寶寶提供最理想的食物，而且，對(duì)媽媽而言，也是好處多多，其中一項(xiàng)就是可以幫助新媽媽促進(jìn)子宮的恢復(fù)，子宮在經(jīng)過 40周左右的孕育后，由最初的一個(gè)重約50g左右、容量約5ml左右的器官，撐大到可以容納胎兒、胎盤、羊水等內(nèi)容物，這種改變需要在生完后再慢慢修復(fù)。而母乳喂養(yǎng)時(shí)，通過小寶寶的吸吮，可以刺激乳頭乳暈上的感覺神經(jīng)，從而促進(jìn)垂體后葉分泌更多的催產(chǎn)素，并促進(jìn)子宮收縮，促進(jìn)惡露的排出，進(jìn)而促進(jìn)子宮的恢復(fù)。另外，在產(chǎn)奶的過程中，新媽媽也會(huì)消耗一定的脂肪量，這也可幫助新媽媽快速減脂瘦身，盡快地回到孕前的體重。

均衡飲食，少吃甜品、油炸等能量高的食物

有些新媽媽產(chǎn)后為了想盡快恢復(fù)體形，于是就想選擇節(jié)食減肥的方法，其實(shí)，這是很不科學(xué)的，營養(yǎng)不夠，不僅不利于新媽媽產(chǎn)后身體的恢復(fù)，而且還可影響到乳汁的質(zhì)量，進(jìn)而影響到寶寶的正常發(fā)育。

對(duì)于新媽媽來說，需要做的不是節(jié)食，反而是需要吃好一些，一日三餐要注意均衡膳食，不過在食物的選擇上，我們可以選擇一些既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物，如優(yōu)質(zhì)蛋白的食物里，我們可以選擇低脂的品種，如豆類及豆制品、牛奶、雞肉、魚等；加工的谷類食品如餅干、面包等熱量密度會(huì)相對(duì)高一些，因此這些食物可以適當(dāng)少吃一些；油炸食品中吸入的油量太多，吃太多可讓多余的熱量?jī)?chǔ)存起來，脂肪堆積在皮下，因此，這類食物也要盡量少吃。另外，新媽媽每天仍需要攝入適當(dāng)?shù)氖卟怂?，但需要提醒注意的是，不建議以果汁代替新鮮蔬菜水果，因?yàn)樗虺芍?，雖然保留了大部分維生素，但丟失了膳食纖維、抗氧化的植物多酚，而且果汁制品的含糖量更是高于鮮果數(shù)倍，此外，還有干果也是，干果在去掉水分后熱量密度直線上升，新媽媽同樣也要盡量少吃甚至不吃。因此，水果加餐時(shí)應(yīng)選擇新鮮蔬果，避免以果汁或干果等代替。

勞逸結(jié)合，保持愉悅的心情

新媽媽要適當(dāng)進(jìn)行一些適宜的運(yùn)動(dòng)，先從簡(jiǎn)單的開始，循序漸進(jìn)，不能一吃完就癱坐著不動(dòng)或吃完就睡，這很容易導(dǎo)致腹部囤積“游泳圈”，或者也可以選擇一些有資質(zhì)的機(jī)構(gòu)，在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)體操及產(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)，以幫助腹部更好地恢復(fù)。另外，愉悅的心情能促進(jìn)新陳代謝，幫助新媽媽形體的恢復(fù)，所以新媽媽在照顧孩子的過程中，如果感覺到疲憊時(shí)，可以尋求家人的幫助，請(qǐng)家人幫忙照看一下孩子，自己美美的睡個(gè)好覺，或出去逛逛街、看個(gè)電影等，調(diào)節(jié)好狀態(tài)。

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