菠菜

食用指南：菠菜富含草酸，肺結(jié)核病人不宜多吃菠菜。菠菜內(nèi)含有許多會(huì)出現(xiàn)澀汁的草酸，因此先用熱水汆燙，再用流水沖洗澀汁即可清除。美食推薦 ——涼拌菠菜粉絲。

材料：菠菜、粉絲、蒜、芝麻、鹽、香油、醋、糖各適量。

做法：

1、先將粉絲提前用涼水泡軟，再入開水鍋焯熟，盛出后馬上沖涼水。

2、將菠菜去除老梗，下開水鍋汆燙一下?？吹饺~子變蔫就可以盛出，馬上沖涼水，這樣可以保持葉子的綠色。

3、按照自己的口味將鹽、香油、醋、糖、 蒜末、芝麻調(diào)成調(diào)味汁；沖過涼水的粉絲、菠菜要稍微擠一下，把水?dāng)D干。把調(diào)味汁倒入，拌勻即可。

萵筍

食用指南：烹調(diào)時(shí)萵筍時(shí)，要少放一點(diǎn)鹽，并且不要用銅制器皿存放或者烹調(diào)萵筍，以免破壞萵筍中所含的抗壞血酸成分。萵筍中的某種物質(zhì)對(duì)視神經(jīng)有刺激作用，因此有眼疾特別是夜盲癥的人不宜多食。美食推薦——萵筍炒木耳。

材料：萵筍，木耳，蔥花，鹽，油各適量。

做法：

1、萵筍切斜刀、木耳泡發(fā)洗凈。

2、油鍋炒香蔥花，下木耳和萵筍翻炒幾下就好，加鹽出鍋。

蘆筍

食用指南：蘆筍雖好，但不宜生吃，也不宜存放1周以上才吃。蘆筍可炒食、涼拌。烹調(diào)前，應(yīng)在清水中浸泡30分鐘左右，以除去苦味。美食推薦——法式蘆筍湯。

材料：蘆筍500g，中型土豆1個(gè)（約250g），雞骨湯200ml，水500ml，淡奶油50ml，蛋黃1個(gè)，鹽適量。

做法：

1、土豆去皮、隨意切成大塊，備用；鍋中放500ml左右清水大火燒開。

2、新鮮蘆筍切去根部較硬部分、洗凈，切下頂部嫩尖，余下部分切段（5cm左右），放入已經(jīng)燒開的水中，小火煮15分鐘，撈出蘆筍嫩尖，浸在涼開水中備用。

3、鍋中加入土豆 雞骨湯，小火煮25分鐘左右；撈出湯里的蘆筍和土豆，放入攪拌機(jī)，加入淡奶油、蛋黃，攪打成泥，倒回鍋中，加入適量鹽，燒開，加入備用蘆筍嫩尖即可上桌。