產(chǎn)后第一周——注重排泄，補(bǔ)充熱量

為了補(bǔ)充媽媽在分娩過(guò)程中的大量消耗，新媽媽在產(chǎn)后第一周應(yīng)該補(bǔ)充足夠的熱量，打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡。但是因?yàn)楫a(chǎn)后的腸胃蠕動(dòng)較差，所以應(yīng)該吃一些不油膩、且有足夠熱量的食物。

產(chǎn)后第一周是惡露排出的重點(diǎn)時(shí)段，這段時(shí)間注重排泄、補(bǔ)養(yǎng)為輔，補(bǔ)品以喝生化湯為主。生化湯是中醫(yī)流傳幾千年的古方，它有驅(qū)寒、活血的功效，幫助產(chǎn)婦排出瘀血，同時(shí)還能幫助生完寶寶的媽媽補(bǔ)氣補(bǔ)血。

產(chǎn)后第二周——排泄和滋補(bǔ)并重，多吃催乳食品

產(chǎn)后第二周，新媽媽的體力稍有恢復(fù)，但這時(shí)惡露還沒(méi)排完，且要為寶寶提供充足的乳汁，所以這段時(shí)間要排泄和滋補(bǔ)并重。

新媽媽在這個(gè)階段可以喝有調(diào)和氣血、促進(jìn)乳汁分泌的鯽魚(yú)湯，另外可以隔天服用一次滋補(bǔ)養(yǎng)血的烏雞湯。在湯里可以放些活血化瘀的藥材，幫助惡露排出，奶水不足的媽媽可以食用一些催奶產(chǎn)品。

產(chǎn)后第三周——側(cè)重補(bǔ)益，攝取充足的蛋白質(zhì)

產(chǎn)后第二周結(jié)束，惡露基本上排干凈了，所以從第三周開(kāi)始可以吃一些溫補(bǔ)的食物或補(bǔ)品，例如每天喝杯溫?zé)岬募t棗紅糖水，或在進(jìn)餐時(shí)喝乳鴿湯，這些食物補(bǔ)氣補(bǔ)血，又容易吸收。哺喂母乳的新媽媽每天需要消耗較多的熱量，這時(shí)還要攝取充足的蛋白質(zhì)，提升母乳的營(yíng)養(yǎng)。

產(chǎn)后第四周——多吃溫補(bǔ)食物，胃口不適者可喝“開(kāi)胃茶”

進(jìn)入第四周后，要繼續(xù)強(qiáng)化第三周食物。新媽媽從這周開(kāi)始可以多吃一些能促進(jìn)新陳代謝、去除多余脂肪的食物。月子雖然要進(jìn)補(bǔ)，但并不是說(shuō)每天只吃肉類，適量的蔬菜和水果是可以的。如果新媽媽吃太多高脂肪高熱量的月子餐后覺(jué)得沒(méi)胃口，那可以試試下面為你推薦的山楂玫瑰茶。