女性懷孕后，隨著胎兒的不斷增長，孕婦會不自然的腰椎向前突起，這無形中就增加了腰部的負(fù)擔(dān)，分娩后因?yàn)閮?nèi)分泌系統(tǒng)不能完全恢復(fù)，會導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)比較松弛，尤其是對腰椎的束縛明顯減小，因此產(chǎn)后特別容易的腰間盤突出，因此一定要提前做好預(yù)防。

保持合適的體重

產(chǎn)婦由于分娩消耗了很大的體力，產(chǎn)后一定要增加營養(yǎng)，但是需要注意的是應(yīng)該控制體重，避免肥胖。肥胖可增加腰部負(fù)荷，容易引起腰椎間盤突出，產(chǎn)婦也不能過瘦，以免影響產(chǎn)后體力的恢復(fù)。

1、避免睡軟床

軟床比較舒服，很多產(chǎn)婦選擇睡軟床，這是錯誤的。長期睡軟床，腰椎間盤承受的壓力會增大，長時間得不到緩解容易引發(fā)腰椎間盤突出。產(chǎn)后盡量睡硬點(diǎn)兒的床。

2、加強(qiáng)鍛煉

產(chǎn)后一定要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉。長期缺乏鍛煉，腰部肌肉力量減弱，不利于保護(hù)椎間盤。鍛煉方法有：睡覺前將腰部和臀部反復(fù)抬高呈弓狀，經(jīng)常做扭腰運(yùn)動，動作一定要緩慢。

3、正確拿取物體

產(chǎn)婦體質(zhì)尚未恢復(fù)，最好不要持重物，如果需要拿一些東西，一定要注意動作不要過猛，拿東西時身體要靠近物體，避免閃腰。