許多女性在生完小孩以后的時候都會出現(xiàn)腰疼，所以，我們一定需要對自己的身體情況加以注意，現(xiàn)在很多女性對腰椎間盤突出不是很了解，也不清楚如何進(jìn)行預(yù)防，尤其是不清楚產(chǎn)后腰間盤突出要怎么預(yù)防，所以我們很有必要對其進(jìn)行了解。

由于內(nèi)分泌系統(tǒng)還沒有完全恢復(fù)，產(chǎn)后骨關(guān)節(jié)以及韌帶都比較松弛，對于腰椎的約束，以及堅固力量減弱，從而容易發(fā)生腰椎間盤突出癥。很多新媽媽產(chǎn)后以養(yǎng)為主，很少活動，所以體重有所增加。腹部過于肥胖，使腰部肌肉負(fù)荷增大，從而增加了，椎間盤突出癥的發(fā)生率。

1、避免用力

對于新媽媽來說，由于剛經(jīng)歷過生產(chǎn)，盡量的不要抬重物，此外要注意動作不要過猛，拿東西時身體要靠近物體，避免閃著腰，防止病情加重。

2、增強(qiáng)自身鍛煉，防止病情加重

由于長期的缺乏對身體的鍛煉，從而使腰部肌肉的力量減弱，繼而不利于保護(hù)椎間盤。在睡覺前，可以將腰部，和臀部反復(fù)抬高呈現(xiàn)弓狀，可以達(dá)到一定的效果。

3、保證充足的睡眠

充分的睡眠，可以幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，恢復(fù)肌肉的彈性。避免搬較重的物體，從而減少腰部受傷的機(jī)會。

4、保暖

產(chǎn)后產(chǎn)婦的體質(zhì)非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受到風(fēng)寒侵襲，所以要做好保暖。