日前，一名女子因產(chǎn)后抑郁一時(shí)激動(dòng)從長(zhǎng)江游船上跳入江中，不會(huì)游泳的她隨后抓住了江面上漂浮的樹(shù)枝，順江漂浮了一個(gè)多小時(shí)，體力不支的危急時(shí)刻，長(zhǎng)航公安和海事部門趕到將其救起。產(chǎn)后抑郁的例子屢見(jiàn)不鮮，這位女子還算運(yùn)氣好，撿回了一條命。為什么孕婦產(chǎn)后都容易抑郁呢？又該怎么走出產(chǎn)后抑郁的陰影呢？

哪些人容易得產(chǎn)后抑郁？

按照國(guó)外數(shù)據(jù)顯示，男性患產(chǎn)后抑郁癥的概率是15%，女性是3.5%-33%。據(jù)中國(guó)國(guó)內(nèi)數(shù)據(jù)顯示，女性患產(chǎn)后抑郁癥的概率11.38%-15.01%。女性患上產(chǎn)后抑郁癥的原因有很多，比如遺傳因素，曾有過(guò)抑郁癥病史，或有抑郁傾向，圍產(chǎn)期的過(guò)程影響等等，另外婆媳關(guān)系，夫妻感情深淺皆可能是導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥。

那么哪些人會(huì)容易患上產(chǎn)后抑郁癥？“首先，新生兒的身體狀況如果比較差，產(chǎn)婦的情緒會(huì)變得非常焦慮；其次夫妻關(guān)系不和睦，長(zhǎng)年吵架，對(duì)產(chǎn)婦情緒造成消極的影響；再次，年齡的大小也有可能是原因之一，產(chǎn)婦的年齡大于34歲患病概率更高；最后，產(chǎn)婦生產(chǎn)過(guò)程中不順利，容易導(dǎo)致嚴(yán)重的心理陰影。這些都可能是患上產(chǎn)后抑郁癥的原因?！?/p>

如何走出產(chǎn)后抑郁？

專家表示，產(chǎn)后抑郁癥預(yù)后良好，絕大部分患者會(huì)在一年內(nèi)治愈，僅有極少數(shù)患者會(huì)持續(xù)一年以上。除了前往正規(guī)醫(yī)院尋找?？漆t(yī)生就診外，患者還有很多辦法來(lái)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，幫助自己走出抑郁癥的陰影。

1、遇到不愉快的事情要學(xué)會(huì)焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移

如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問(wèn)題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會(huì)越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。適當(dāng)調(diào)節(jié)變動(dòng)生活內(nèi)容，不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時(shí)交給其他人照料，讓自己放個(gè)短假，哪怕是兩小時(shí)、半天，也能達(dá)到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

2、主動(dòng)求助，保護(hù)自己

產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會(huì)有一種無(wú)助，心理專家分析，這種無(wú)助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號(hào)，所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。

3、加強(qiáng)產(chǎn)后護(hù)理，保證產(chǎn)婦健康

產(chǎn)婦生完小孩后，不能整天蓬頭垢面，要注重產(chǎn)后護(hù)理，如做好產(chǎn)婦會(huì)陰或腹部傷口的護(hù)理，避免產(chǎn)褥期感染，做好乳房的護(hù)理，以防乳腺炎等疾病的發(fā)生，對(duì)于脹奶、母乳喂養(yǎng)不暢等問(wèn)題的產(chǎn)婦，要及時(shí)去醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)，以減輕產(chǎn)婦的痛苦。

4、發(fā)揮家庭功能，給新媽媽更多的關(guān)愛(ài)

生完小孩后，很多家人們都會(huì)將注意力集中在孩子身上，只顧著沉浸在增添新寶寶的喜悅中而忽略了新媽媽的心理變化，其實(shí)這個(gè)時(shí)候家人應(yīng)該要給予新媽媽更多的關(guān)愛(ài)，比如年長(zhǎng)的家人可以告訴她一些育兒的經(jīng)驗(yàn)，避免她手忙腳亂的，平時(shí)多幫她帶帶小孩，讓新媽媽有較好的休息來(lái)幫助身體和精神的更好恢復(fù)，而新媽媽也要學(xué)會(huì)主動(dòng)尋求丈夫、家人和朋友的幫助，其實(shí)這個(gè)時(shí)候，只要你說(shuō)出來(lái)，大家都會(huì)很愿意幫助你的。

5、放棄完美主義想法，凡事盡力而為

有些女性在生小孩以前，事事必親躬，能把家里的大事小事都打理得井井有條，而且每一件事都追求做得很完美，新生命到來(lái)后，將會(huì)占用新媽媽們更多的時(shí)間和精力，很多事情甚至變得不在自己的計(jì)劃之內(nèi)了，這時(shí)新媽媽應(yīng)該要在不感到疲憊的前提下盡力而為，力不能及的就交給家人去做吧，讓家人幫忙分擔(dān)一些。

6、角色交替

別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛(ài)女，誰(shuí)也不可能只做24小時(shí)全職媽媽，所以要給自己換個(gè)角色享受嬌妻愛(ài)女的權(quán)力。

7、食物治療

產(chǎn)婦在月子里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種上火跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開(kāi)水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

8、多與其它新媽媽溝通

學(xué)習(xí)育兒經(jīng)，產(chǎn)后婦女保健知識(shí)。參加醫(yī)院或醫(yī)療基構(gòu)組織的有養(yǎng)兒及婦女保健知識(shí)講座。

家庭醫(yī)生在線（www.10646m2m.com）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-37617238