懷孕是一個(gè)艱辛的過程。孕媽媽在懷孕期間要注意很多事項(xiàng)，但是關(guān)于懷孕注意事項(xiàng)的一些傳言可能是不正確的。比如飲食，并不是越多越好。孕媽媽要保證精而足，這對(duì)孩子的健康成長是很重要的。本文將為您介紹懷孕期間健康飲食的相關(guān)內(nèi)容。

關(guān)于懷孕的傳言比如飲食要加倍因?yàn)槭菫閮蓚€(gè)人吃的以及放縱自己的欲望可以給孩子留下胎記的這些內(nèi)容都已經(jīng)過時(shí)了，并且是不準(zhǔn)確的。從科學(xué)的角度來看，我們知道懷孕期間需要增加哪些營養(yǎng)，身體同樣會(huì)告訴我們懷孕是一個(gè)集中補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)間。孕媽媽需要保證自己足夠的健康，因?yàn)檫@些會(huì)影響到孩子的健康。培養(yǎng)良好的習(xí)慣可以讓寶寶一生受用。

懷孕期間需要的額外能量是很少的，每天大約多出300卡路里。這相當(dāng)于3/4的藍(lán)莓蛋糕或是兩個(gè)蘋果提供的能量。然而，有些微量元素或是維生素的需求量也會(huì)增加，需求量的增加不僅僅是由于胎兒的生長這一方面的原因。孕媽媽代謝的變化同樣會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)需求的增加。懷孕期間健康飲食的最終目標(biāo)是最大限度的獲得營養(yǎng)卻沒有額外的多攝入能量。

健康飲食

平衡的飲食是健康懷孕的關(guān)鍵。理想情況下，女性朋友應(yīng)該在懷孕之前就開始健康飲食。平衡的飲食中應(yīng)包含以下營養(yǎng)成分：來自全谷類、水果類以及蔬菜類中的碳水化合物；來自大豆、堅(jiān)果、不含激素的肉制品及奶制品的蛋白質(zhì)；來自橄欖油、堅(jiān)果和魚等的健康脂肪酸。

懷孕的女性比沒有懷孕的女性需要更多的鐵、葉酸、鈣、鋅、碘以及維生素D和很多其他的大量營養(yǎng)元素?？傊?，孕媽媽通過選擇多種豐富的飲食就可以保證這些營養(yǎng)供應(yīng)的充足。

懷孕期間另外幾個(gè)比較重要的微量元素是ω-3脂肪酸、DHA以及益生菌。DHA是保證孩子大腦和神經(jīng)系統(tǒng)健康發(fā)育所必需的，對(duì)孩子認(rèn)識(shí)發(fā)育也是有一定影響的。當(dāng)孕媽媽在懷孕期間服用益生菌時(shí)，就會(huì)降低孩子出現(xiàn)過敏以及特異性疾病的幾率。

可以緩解懷孕期間不適（晨吐、胃灼熱）的食物

盡管清淡的碳水化合物通常被認(rèn)為可以緩解晨吐以及胃灼熱等不適癥狀，但是研究表明，蛋白質(zhì)的作用可能會(huì)更加明顯。減少糖量的攝入同樣可以緩解不適。

準(zhǔn)媽媽要多吃這類食物

1。肉、魚

肉和魚是你主要的蛋白質(zhì)來源，在肉類方面，你可以選擇瘦肉。就魚而言，很多油性魚類將提供充足的維生素D。白色的魚含有低熱量，是補(bǔ)充低脂肪、維生素和礦物質(zhì)的不錯(cuò)選擇。

2。面包、谷物和土豆

全麥面包是迄今為止最健康的面包類型。這種面包有利于減少患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樯眢w需要更長的時(shí)間來將其分解，不會(huì)造成血糖水平突然增加。因此，谷物的狀態(tài)最好為未經(jīng)提煉的狀態(tài)。此外，土豆會(huì)造成血糖指數(shù)正價(jià)，所以需要適量食用。

3。水果和蔬菜

水果蔬菜需要盡量的多元化，這樣才能保證你的身體能夠獲得足夠數(shù)量的不同維生素和礦物質(zhì)。

4。牛奶和乳制品

孕期，孕婦需要加強(qiáng)鈣和維生素a等營養(yǎng)的補(bǔ)充，為達(dá)到最佳效果，可以選擇低糖品種。孕婦最好不要食用人造黃油，因?yàn)槠渲泻袣浠?，雖然很多制造商聲稱它們是健康的。相比而言，低脂黃油才是一個(gè)更健康的替代品。

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