懷孕了，隨著肚子越來越大，很多孕婦出現(xiàn)睡眠不好的情況，而且經(jīng)常失眠，那么孕婦睡眠失調(diào)怎么辦？

懷孕期間的睡眠問題是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的。這些因素都會影響孕婦的睡眠質(zhì)量。懷孕的不同時期都會對孕婦造成不同的睡眠影響。根據(jù)國際睡眠組織，以下是在不同的懷孕階段最常見的睡眠變化：

由于上廁所的次數(shù)增加所以要經(jīng)常起床；

睡覺的時候因開始懷孕對生理和心理造成的壓力而覺得困擾；

白天需要睡眠的時間增加。

懷孕的4-6個月：

這個時期的睡眠質(zhì)量會有所改善，因為增大的子宮在膀胱上的運動，對膀胱造成壓力有所減少，所以夜晚起床小便的次數(shù)減少。但由于胎兒的發(fā)育和思想壓力，孕婦的睡眠質(zhì)量仍然很差。

懷孕的最后3個月：

在這個時期你可能要面對的睡眠問題是最多的：

由于腹部的隆起造成的不適；

燒心、抽筋和瘺管充血；

由于胎位的變化再次對膀胱造成壓力，因此會夜尿頻多。

導(dǎo)致孕期睡眠質(zhì)量差的因素有很多，要采取針對性的措施進行改善。那么，孕期睡眠不好怎么辦？

采用左側(cè)臥位的睡眠姿勢，左側(cè)臥位可以給胎兒提供更多的血液，這樣寶寶在媽媽肚子里就會更安逸，因為左側(cè)臥能增加流向胎盤的血液和營養(yǎng)物質(zhì)，有助于孕婦的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。如果你不習慣左側(cè)臥位，可以在準備懷孕或者懷孕早期胎兒尚未完全成形的情況下習慣下左側(cè)臥位。

良好的睡眠環(huán)境也是孕婦擁有好睡眠的一個保障，孕婦的體溫一般高于常人，因此準媽媽的臥室應(yīng)該是清涼宜人的，臥室的裝扮上也需要費一些心思，可以養(yǎng)些植物讓準媽媽在照顧植物中學會照顧嬰兒的經(jīng)驗，適當?shù)脑谂P室添加綠色有益于準媽媽的心情，綠色是新生的顏色，是孕育生命的顏色，此外臥室的隔音和擋光效果要好，可以避免噪音和強光影響準媽媽睡眠。

懷孕期間，最令人討厭的一件事可能要數(shù)半夜起床數(shù)次去衛(wèi)生間小解。如果入睡前幾小時內(nèi)能控制喝水的量，可減少半夜起床方便的次數(shù)。

需要提醒的是，懷孕期使身體保持充足的水分很重要，所以，你應(yīng)當確保在白天或其它時段充分“補水”。

貼心提醒：睡前盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用。這樣，到晚上入睡時就沒那么興奮了。

堅持列一個“要事”清單，在晚飯時把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺前你就可以放松一下了。如果你是那種半夜會因為想起某件緊迫工作而醒來的人，那就在床邊放一個記事本，這樣就可以趕快把事情記下來，然后再重新入睡了。

貼心提醒：懷孕之初，很多未來的準媽媽會因為新生命的到來和即將發(fā)生的人生重大轉(zhuǎn)變而心事重重。吃一些清淡的小點心，洗個溫水澡，嘗試做瑜珈，等等，這些都會使心情得到放松，從而更快更好地入睡。