很多醫(yī)生都會建議孕婦要適當(dāng)補充葉酸，但其實很多孕婦根本不知道為什么要補充葉酸，，有不少女性在懷孕期間雖然也補充葉酸，但其實她們并不知道孕婦孕前為什么要補充葉酸？

葉酸是什么

首先我們要弄清楚葉酸究竟是什么？簡單的說，其實葉酸是一種維生素，屬于B族維生素中的一員，之所以被命名為“葉酸”是因為其最早是從菠菜葉子中分離出來的，在體內(nèi)葉酸有著很重要的作用，首先葉酸能參與氨基酸的代謝和蛋白質(zhì)的合成，對正常紅細胞的形成、生長和發(fā)育、成熟有促進作用，亦有促進造血的功能；其次葉酸在核酸的合成中也發(fā)揮著重要作用。所以由此可見，葉酸是人體必不可少的一種維生素。

孕婦為什么要補充葉酸

女性在懷孕期間各種營養(yǎng)的需求都會比平時要多一些，葉酸對于DNA的合成有這很重要的作用，大家都知道胎兒在發(fā)育過程中，細胞需要迅速進行分裂，這時候勢必需要合成大量的DNA來滿足細胞分裂的需求，如果葉酸不足可能就會影響到細胞的分裂，影響胎兒的正常發(fā)育，所以孕婦最好要在懷孕期間適當(dāng)補充一些葉酸。

補充葉酸的最佳時間是什么時候

專家表示雖然在孕婦整個懷孕過程中都需要較多的葉酸，但是補充葉酸的最佳時間往往要從備孕階段就開始了，而在進入孕中期之后，孕婦身體開始漸漸適應(yīng)營養(yǎng)需求，這時候一般不需要繼續(xù)補充葉酸了。

如何補充葉酸

葉酸補充一般有兩種方式，一是通過飲食來補充葉酸，在很多食物中都含有很多的葉酸，比如菠菜、油菜、動物肝臟、堅果、豆制品、水果等中的葉酸含量都相對較高，孕婦朋友在懷孕期間可以適當(dāng)多吃些這類食物；二是通過直接服用葉酸來補充，人們往往覺得天然的東西更加有利于健康，可是葉酸則不同，專家表示，合成葉酸其實比天然食物中所含的葉酸更容易被人體吸收，天然葉酸被人體吸收利用率不到百分之五十，而合成葉酸則可以高達百分之七十到八十，因此專家建議孕婦朋友可以適當(dāng)直接服用一些葉酸制劑，這樣可以更加明顯的起到補充葉酸的效果。

備孕的時候吃一些葉酸是非常有好處的，另外要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣。那么，備孕女性吃什么好？

準(zhǔn)備懷孕的女性，可以多吃一些綠色蔬菜、水果、動物肝臟、牛肉、奶制品、蛋類、谷類、海產(chǎn)品、豆制品等。

多吃綠色蔬菜和水果可以補充各種維生素和礦物質(zhì)，增強孕婦的體質(zhì)。

多吃動物肝臟可以補充鐵，孕婦缺鐵會導(dǎo)致貧血，懷孕后可能會使寶寶缺血，甚至出生后發(fā)生缺鐵性貧血。

多吃牛肉也可以補充鐵和葉酸，預(yù)防孕婦和胎兒貧血。

多吃奶制品可以補充大量的蛋白質(zhì)和鈣，增強孕婦體質(zhì)的同時，還能預(yù)防或緩解孕婦懷孕后的下肢抽筋的發(fā)生。

多吃蛋類無疑可以補充大量的蛋白質(zhì)，蛋黃中還含有大量的膽堿，有助于胎兒的智力發(fā)育。

多吃谷類及各種粗糧，可以補充各種礦物質(zhì)，增強機體免疫力。

多吃海產(chǎn)品可以補充充足的鈣質(zhì)和葉酸等；多吃豆制品，可以補充大量的植物蛋白，也對孕婦和日后胎兒的發(fā)育有很大的好處。

備孕期不能吃的食物：

備孕期間不能吃含咖啡因的食品

準(zhǔn)備懷孕的女性不要過多飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品。某些國外專家研究后認為，咖啡因作為一種能夠影響到女性生理變化的物質(zhì)可以在一定程度上改變女性體內(nèi)雌、孕激素的比例，從而間接抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育。

備孕期間不能吃腌制食品

這類食品內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。過敏性體質(zhì)的人慎食致敏食品，食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實上，

備孕期間不能吃罐頭食品

罐頭食品在制作過程中都加入一定量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。盡管這些添加劑對健康成人影響不大，但孕婦食入過多則對健康不利。另外，罐頭食品營養(yǎng)價值并不高，經(jīng)高溫處理后，食物中的維生素和其他

備孕期間不能吃菠菜

人們一直認為菠菜含豐富的鐵質(zhì)，具有補血功能，所以被當(dāng)做孕期預(yù)防貧血的佳蔬。其實，菠菜中含鐵不多，而是含有大量草酸，草酸可影響鋅、鈣的吸收。而備孕期間應(yīng)該增加鈣，鐵的吸收，否則影響胎兒的生長發(fā)育。