專家介紹，想要實(shí)現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育，我們一定要在孕前調(diào)理好身體，身體好才能孕育出健康的小寶寶。娘們孕前怎么調(diào)理身體呢？

飲食的健康和合理

首先飲食方面要吃一些健康的新鮮的肉類和蔬菜，一些不健康的食品就不要吃了，同時(shí)也可以吃一些維生素和葉酸作為補(bǔ)充，每天要記得補(bǔ)充水分，最好是喝礦泉水或者純凈水。

計(jì)算生理周期

想要懷孕的女性可以去藥店購買一些排卵試紙來知道自己的排卵期在什么時(shí)候，這樣會更加容易懷孕，要是發(fā)現(xiàn)自己有排卵紊亂的情況，那么就要做一些調(diào)整，這樣有助于在短時(shí)間內(nèi)懷孕。

保證休息和睡眠

想要有一個(gè)好的免疫系統(tǒng)和強(qiáng)大的抗病能力，那么首先要保證自己有著充足的睡眠，不然身體里面的荷爾蒙分泌就會混亂，影響到自己懷孕，同時(shí)要讓自己保持一個(gè)愉快放松的狀態(tài)，瑜伽是一個(gè)非常好的鍛煉方法，能夠增強(qiáng)身體的柔軟度。

做好孕前檢查

想要有一個(gè)健康的寶寶，在受孕前一定要去醫(yī)院做一個(gè)全面的孕前檢查工作。

管理自己的身體

肥胖或者高血壓也是會影響到懷孕的，過度肥胖的話，懷孕的可能性就會降低，也可能會在懷孕以后出現(xiàn)糖尿病，如果在懷孕的時(shí)候得了糖尿病會對寶寶的健康有一定的影響，不利于胎兒的發(fā)育。

遠(yuǎn)離電子輻射

在備孕的時(shí)候最好少接觸電腦和手機(jī)，原因在于電磁場會降低卵子和精子的活躍程度，讓受孕的幾率降低很多。

孕前身體的調(diào)理很重要，飲食上也有很多主要的地方。那么，備孕吃什么東西好？

鋅食物：植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

含蛋白質(zhì)、維生素的食物：蛋白質(zhì)和維生素都是人體必不可少的營養(yǎng)元素，富含蛋白質(zhì)和維生素的食物有瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，多食用對身體有好處。

動物內(nèi)臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當(dāng)食用這類食物，對增強(qiáng)性功能有一定用。

鋅食物：植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

備孕不能吃的食物：

辛辣食物。辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若計(jì)劃懷孕或已經(jīng)懷孕的孕婦食用大量這類食品后，同樣會出現(xiàn)消化功能的障礙。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。

酒。酒精是導(dǎo)致精子質(zhì)量低下重要因素，精子質(zhì)量差嚴(yán)重影響胎兒健康。準(zhǔn)爸爸育前需要戒煙酒，同時(shí)服用育之緣片可幫助改善精子質(zhì)量，有助于優(yōu)生優(yōu)育。

過多的糖。糖在人體內(nèi)的代謝會大量消耗鈣，孕期鈣的缺乏，會影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育。糖不是基本的營養(yǎng)物質(zhì)，但會造成孕婦超重。

味精。味精的成分是谷氨酸鈉，進(jìn)食過多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。